Question

健身运动处方

Answer 1

健身运动处方如下：

1、运动目的：长高。

2、运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干。

3、运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min。

4、用力级别：40%~60%。

5、代谢强调：中~大。

6、运动时间

（1）慢跑：18~20min。

（2）单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。一组带5~10kg负荷。

（3）纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。要全力起跳，尽量挑得高些。

（4）抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s。

（5）运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡。

7、运动频率：早晚各一次，有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等。

8、注意事项

（1）按时就寝睡眠充足。

（2）完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物。

（3）忌烟酒。

（4）充足日照，促进钙、磷的吸收。

（5）训练需循序渐进，并不可操之过急。

（6）运动时注意着装。