女性怎样才能消除小肚腩
女性怎样才能消除小肚腩
女性怎样才能消除小肚腩，对于爱美的女性来说，不仅要追求精致的脸庞，同时也要拥有迷人的身材曲线，而有的女性却深受小肚腩的困扰，那么女性怎样才能消除小肚腩？不如接着往下看看吧！
女性怎样才能消除小肚腩1
运动减肚子
1、身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。
2、双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。
4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。
饮食减肚子
1、多多喝水
饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。
2、减少盐的摄入量
多盐分的食物尽量减少，因为每天如果摄入的盐分太多，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物。
小肚腩的确能够减掉，但这只是对有恒心、有毅力的人而言的，而且，小肚腩减掉的方法有很多，能够从运动和饮食上出发，开启自己减小肚腩的.旅程。很多人都对小肚腩有所恐惧，其实，小肚腩并不可怕，只要大家坚持文中所讲的方法即可。
女性怎样才能消除小肚腩2
一、运动
1、屈膝上提减小肚腩
step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
step2：双手握椅边撑住。
step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。
step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞减小肚腩
方法：
step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;
step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;
step3：然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。
step4：重复3次，每次10下。
功能：
1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。
2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
3、呼拉圈减小肚腩
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
二、饮食
1、不要吃沙拉
如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
2、 摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
