怎样保养颈椎?
1、低头工作要有限时。
看书不要添支架,思考问题时候可以拖着下巴;头晕切勿望天花板,手软的时候可以常常牵脖子。
2、注意心理调节,保持心理健康。
颈椎病在急性疼痛期间患者面容痛苦,难以坐立行走,昼夜不眠,心烦、恐惧从而加重病情,所要注意调节心理,克服心理障碍,从而要保持健康的心理。
3、提高防病意识。
在卧床休息时,尽量枕头一拳高,平时睡觉姿势和枕头的选择都是有讲究的。
理想的睡眠体位是胸部和腰部偶持自然曲度,双腿和双膝成屈申状态,全身肌肉放松,这样有利了消除颈椎疲劳,并且枕头应枕在颈部和肩部中间,为了达到友撑颈部的目的,枕头突起部分相当于自拳头的高度,放样枕上去就比较舒服。
4、掌握康复的方法,做适当的锻炼。
正确进行头颈功能锻炼,坚持颈部的活动锻炼,两手做捏橡皮球或手巾的训练,以及手指的各种动作。按摩上下肢肌肉。
5、工间5分钟做操。
快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。
6、午晚摩颈放松是颈椎病的保养措施之一
中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。
参考资料来源:人民网-早上洗漱活动脖子可护颈椎 日常如何保护自己颈椎?
1、日霜晚霜不可少
颈部和脸部一样,整天暴露在阳光下,因此早晚都要往颈部涂抹日霜和晚霜。不能只涂脸部而忽视了脖颈,否则对比很明显的。
2、多用冷水紧致肌肤
多用冷水洗脸,有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分,从而使皮肤变得干燥,更容易出现皱纹。
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3、使用较平的枕头
如果使用的是较高的枕头,那么睡觉的时候势必会令颈部呈弯曲状,直接导致皱纹的产生。所以最好使用较平的枕头,更好的呵护脖颈。
4、饮食要清淡
多吃一些清淡的食物以及新鲜的瓜果食材,并及时补充纤维和维生素C,也都可以有效预防皱纹的产生,对淡化皱纹也是很有效果的。
5、鸡骨头煲汤
鸡骨头里面含有软骨素,可以提高弹力纤维,所以用鸡骨头煲汤对保养是非常好的。另外,也可以用母猪蹄炖黄豆,因为猪蹄里的胶质很丰富,可以提高肌肤的弹性。
扩展资料:
保养颈部的重要性:
1、颈部皮脂和汗腺的数量只有面部的1/3,油脂分泌较少,平时活动较频繁,难以保持水分,所以极易干燥,产生皱纹。
不仅如此,颈部经常包裹在衣服里,更容易失水、干燥。化纤衣物的静电还容易使颈部皮肤起鸡皮疙瘩,皮肤松弛,皱纹增多。
2、颈部皮肤护理的目的,主要是预防和延缓皮肤衰老,减轻皮肤皱纹、保湿、增强皮肤弹性、加速血液循环。
3、颈部衰老,将直接影响胸部曲线。
参考资料来源:/js.people.com.cn/n2/2017/0615/c359574-30332572.html"target="_blank">人民网-颈部保养与脸一样重要7个方法让你的颈部越来越美