Question

我担心工作上的一切，我想要快乐一些，怎么才能不再害怕呢？





Answer 1

从你的讲述中感受到工作带给你许多焦虑，已经影响到日常生活。如果你允许的话，我愿意给你一个能量抱抱！感觉你面对工作，就像绷紧的弦，哪怕下班了心里也不能放松。你说工作变得越来越难，难在什么呢？我想你是最清楚自己的卡点。

工作上难免有棘手的事情，会感觉自己的无力，就想多做出努力，但又担心做不好，这很正常。对你来说，你担心自己做不好，你觉得你担心的具体是什么呢？你这种担心是哪件事引起的呢？你听到了什么呢？或者看到了什么呢？还是别人有和你说了什么呢？ 

“每天都在担心害怕自己做不好，做不完。”一直有这种感觉还是从某个节点才出现这种感受?有诱发事件吗？自己曾经解决问题想过哪些努力?有没有努力过程中感到有过成就，正性反馈?担心背后的真相是什么？觉察自己担心的念头出现时头脑中闪过的自动化想法？你的哪些需求未必满足?做不好，做不完的话，会有怎样的后果?

当你觉得担心的念头出现时，首先给自己做三个深呼吸，鼻吸口呼，轻轻的吸慢慢的呼。其次试着接纳当下的情绪，念头都是自己身体的一部分，给自己设定一个时间段与当下的自己呆在一起，当内心不再对抗，情绪容易流动起来。最后设定时间到了，有一个仪式感，要让自己从刚才的状态中跳出来，选择投入另一件事（尽可能阳光正向的）。

要想让自己快乐一些，不再害怕，以上策略还远远不够，解铃还须系铃人，立足自己的有效资源，接纳自己的不完美，面对工作难点多渠道多角度拓展解决方案，大胆尝试，小心求证。

Answer 2

调整好自己的心态，平常工作的时候一定要注意自己的心态不要总是处于紧张的状态，而且对于工作一定要有足够的信心，避免恐惧症。

Answer 3

在工作当中要多去相信自己，多去给自己自信心，而且平常还要多去努力做好自己的本职工作，这样就不会害怕。

Answer 4

我们要给自己足够的信心，要学会积极的心理暗示，要多去参加一些活动，提高自我认同感，相信自己是最棒的。