Question

走路对血管好！每天多少步、走多快才能真正保护心血管？范围公布

Answer 1

人到中年以后，很容易出现高血压、高血脂、糖尿病等问题，这是身体内的血液循环系统经过了几十年的使用变得老化受损引起的。

但我们可以通过日常生活中的一些活动来保护血液循环系统，延缓和减少血管老化， 体育 运动就是个不错的方式。

实际上，只要一个简单的锻炼，我们就能保护心血管 健康 。推荐大家坚持 每天做这种运动：走路！

步行对改善心血管 健康 的重要性已被多项研究证实，这些研究表明，长期坚持步行能有效地减少心血管疾病的发生。

步行时间和距离越长，患心血管疾病的几率越低。一周行走需达到一定量，最好能够做到 每天30分钟以上，一周能行走5天以上 ，这有助于将心血管病的发生几率减低19%。

本身有2型糖尿病的人更适合步行这种锻炼方式，长期步行可以保护糖尿病患者的心血管系统。

除了对心血管 健康 有益处外，坚持步行实际上也会给身体带来一些积极的变化。

长时间坚持有规律地行走，能刺激大脑释放多巴胺等让人愉悦的物质，不但可以帮助缓解疲劳，还能让人感觉到愉快。

而坚持经常走路可以帮助有效的疏通经络、促进身体的血液循环和新陈代谢，使整个人非常舒畅。

第一、集中精神

走路的时候要昂首挺胸、眼睛直视前方，万不能边玩手机边走路，否则容易发生意外，还可能会损伤到颈椎等地方。

第二、量力而行

别因所谓的步数而勉强自己过多的走，过多的走不仅没有起到很好的锻炼效果，还会损害自己的身体 健康 。

第三、注意热身

身体从静到动、从动到静，都要逐渐过渡，所以开始运动前要注意进行拉伸和热身，让身体细胞兴奋起来，而要静止的时候，也要慢慢的减缓速度停下来。

这样能够给身体和血液循环系统以适应的时间，不会因为骤然运动或静止而产生不好的变化。