做完仰卧起坐腰疼是什么原因
做完仰卧起坐腰疼是什么原因
你知道做完仰卧起坐腰疼是什么原因吗？很多人做完仰卧起坐都觉得异常腰疼，这是由于体内乳酸堆积而导致的，属于正常现象。我已经为大家搜集和整理好了做完仰卧起坐腰疼是什么原因的相关信息，一起来了解一下吧。
做完仰卧起坐腰疼是什么原因1
为何做仰卧起坐腰疼?
传统式的俯卧撑姿势是有误的：躺在地面上，曲膝，两手抱头，把全部上半身直直地伸出，使双肘触碰膝关节。
那样健身运动主要是大腿内侧的肌肉在用劲，而不是腹部肌肉，长久以往会造成体形的转变，并从而造成腰背部的肌腱损伤。另外，因为力臂相对性较长，它会对椎间盘导致非常大的工作压力，当力竭时，我们会不由自主用两手用劲抱头，无形之中增加了颈椎骨损害的机遇，还会继续变弱腹部肌肉的训炼实际效果。那恰当的俯卧撑应当怎么做呢?
假如在家里，能够 平卧躺在床上，当然曲膝两腿放于床边，使膝盖骨、髋关约呈60°，那样能够 防止大腿根部、大腿内侧肌肉参加用劲。
双手交叉放于胸口。刚开始姿势后，收拢腹部肌肉，像卷纸筒一样把上半身“卷”起来，觉得锁骨(上背部)离去路面就可以了，随后迟缓控制下发，锁骨轻按床面，马上反复下一个姿势。姿势全过程中腰部自始至终能不离去床面，仅仅上身在开展“翻卷”、“放落”。
假如要减少难度系数，能够 把两手放到体侧，或是往前上边挺直，翻卷上半身的另外用手指轻按膝关节。假如想提升难度系数，能够 减慢姿势的速率或是提升频次或把脚悬在空中和路面平行面且与大腿根部成90°。
总的来说，坚信根据网编在上文详细介绍以后你针对做仰卧起坐后造成的腰部疼痛应当有一定的了解了，网编建议您在这段时间一定要多注意休息，腰部疼痛也有可能是因为身患一些病症所造成的，假如腰部疼痛一直没有获得减轻得话，应当马上挑选到医院开展医治。
做完仰卧起坐腰疼是什么原因2
做仰卧起坐腰疼怎么回事
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的`区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60°,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。
仰卧起坐对腰有影响吗
有一定的影响的
一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张,这容易伤害到背部,长时间会给脊柱造成压力,因此要给予足够的重视。
做仰卧起坐腰疼怎么办
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
3、两手Z腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。
12、身体要正,肩膀要平,手机的位置要和视线保持20°的夹角,这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步,然后再将重物搬起,这时候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
