Question

什么是卷腹运动，卷腹做不起来的原因大家是如何看待的呢？

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Answer 1

在我们的日常生活中，很多人认为他们会选择做卷腹运动来塑造马甲线。卷腹运动主要是锻炼腹肌，做起来也很简单。也可以直接在家锻炼。那么什么是卷腹运动呢？不能卷肚子的原因。卷腹是一种常见的以仰卧起坐为基础，但又不同于仰卧起坐的腹部锻炼方法。

一、主要锻炼的是腹直肌，即上腹部。卷腹不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体把脊柱稍微抬起来，眼睛看着肚脐。当你站起来的时候，你的背不会离开地面。这就是为什么叫卷腹。如果想练腹肌，尤其是缺乏运动和腰腹力量的初学者，不如先试试卷腹，而不是做仰卧起坐。相对于仰卧起坐，卷腹更安全、更科学、更可靠，腹部练习也更有针对性。肚子卷不起来的原因其实人不能卷肚子的主要原因是腹肌不够强壮，所以肩胛骨抬不离地。

二、所以，最重要的是训练你的腹肌，提高它们的力量。当然第一次做不到，因为腹肌不够强壮，自然起不来。但是只要你能坚持定期训练，即使可能做不到，也就是把动作做到位。但是，大约1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹。尤其是肥胖的人会惊讶地发现，虽然肚子可能还是胖，但还是可以做这个动作。锻炼时不要用手。然后平呼吸，躺下时吸气当你站起来的时候，把你的背弯一半。

三、起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。然后平呼吸，躺下时吸气。循序渐进，不要急于求成一般来说，卷腹运动有一组20个，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量。如果坚持不住，可以减，慢慢增加。不要急于求成，防止运动损伤。

Answer 2

卷腹动作不是卷起脊椎，而是以卷曲的方式微微抬起身体，看着肚脐，起身时下背部不抬离地面。 这就是为什么它被称为紧缩练习。

Answer 3

跟仰卧起坐差不多，其实很多人的腹部力量不怎么强，他们平时太缺乏锻炼，自制力不强，自然做不起来。

Answer 4

做不起来，主要是因为腹肌力量不足，但只要有规律坚持训练下去就会慢慢做到