早餐吃什么最健康
早餐吃什么最健康
早餐吃什么最健康，早餐是我们一天当中吃的第一餐，这一餐我们一定要注意，在保证营养的时候不能吃的太多，早餐要尽量健康又营养，下面我就带大家看看早餐吃什么最健康的相关内容。
早餐吃什么最健康1
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的'来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是1杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来1杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎1颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶尔换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜、酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
4、7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐吃什么最健康2
女人早餐吃这些排毒又美容
1、干酪木瓜沙拉
女性朋友生活中可以经常吃干酪木瓜沙拉，不但好吃而且也很能瘦身，还有着非常好的排毒作用，有利身体的健康。
这款沙拉不但好吃而且也很能瘦身，只需要将干酪和木瓜搭配在一起，再放入适量的酸奶搅拌就可以了，千万不要放沙拉酱哦!
那样就没有减肥的效果了，而且这款食谱足足甘油29克蛋白质哦，足够保证你一整天的能量了。
2、蓝莓酱+花生铜锣烧
将铜锣烧加热后搭配上花生和蓝莓酱，这样的搭配非常美味，而且非常适合女性朋友食用，当然也可以搭配牛奶或是酸奶，并且低热量能排毒。
3、火腿三明治
这是常见也是简单的早餐了，但是营养的覆盖却很全面，还可以加入一些生菜和一片起司，味道会更加棒。
4、水果杯
用猕猴桃、樱桃和椰奶混合在一起，虽然是混搭但是味道却一级棒，还能确保你吸收了丰富的维生素呢。
5、花生酱+草莓卷
只需要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块就可以了，超级简单也很好吃，一顿早餐就搞定了，而且花生酱可以产生几个小时的饱腹感，完全不需要担心会饿，而且卡路里也很低。
