Question

减肥吃什么好？适合减肥期间吃的食物有哪些？该怎么制作呢？

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Answer 1

随着生活水平的提高，人们也开始注重饮食的健康，讲求少油少盐，荤素搭配，今天小编就给大家分享五道减脂餐，简单好吃又健康。

食材准备：虾仁、玉米粒、鸡蛋做法:虾仁去头去尾，用水煮一下，放点姜片去腥味，鸡蛋和玉米也分别放入锅中煮熟，最后将食材搁在一起。灵魂酱汁：倒入两勺生抽，一勺香醋，一勺耗油，少许盐，在准备少许蒜末，小米辣，辣椒面，再用热油激发出芝麻的香味，最后搅拌均匀，淋在刚才的食材上即可。

食材准备：鸡胸肉、鸡蛋、小番茄、黄瓜、生菜、杂蔬（胡萝卜、玉米粒、豌豆）做法：将鸡胸肉用料酒、黑胡椒腌制一下，再将鸡胸肉煎熟，将杂蔬、鸡蛋煮熟，然后生菜打底将食材摆放在上面。灵魂酱汁：2勺橄榄油、2-3勺柿子醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、适量黑胡椒

看到大街上的小蛮腰和筷子腿是不是已经激起你减肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴，又懒得运动，结果让自己越来越肥胖。在我们生活中有一些食物具有减肥效果，让你越吃越瘦。别看小小的一只鸡蛋，但其营养价值却很高，氨基酸比例和人体结构相似，含有的优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。每天早晨吃1~2个鸡蛋，能给人们一定的饱腹感，为一整天提供能量，同时也能控制食欲，帮助减轻体重。

西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质，这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合于减肥人群，能促进胃肠道蠕动，减少对脂肪摄入。菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。另外，菠菜进入身体中需长时间消化，不易感觉到饥饿，从而达到减肥目的。菠菜属于低热量高膳食纤维蔬菜，能给人们一定饱腹感。

Answer 2

鸡胸肉蔬菜沙拉
材料：鸡脯肉，胡萝卜，火腿，蔬菜，盐，酒，胡椒粉，生抽，沙拉酱。做法：胡萝卜洗干净后去皮后切碎丁;火腿也切成细丁;蔬菜洗净备用。鸡脯肉洗净后剁成肉泥，放入沙拉碗中，加入盐，酒，生抽，胡椒粉，胡萝卜，火腿一起拌匀，然后腌20分钟。取一块腌制好的鸡肉茸裹上一层面包糠，放入平底锅中小火煎熟。将蔬菜跟鸡块一起装盘，蘸沙拉酱食用。

Answer 3

减肥吃低脂，低糖，多富含膳食纤维的食物比较好。比如：西兰花 ，鸡胸肉，燕麦，卷心菜等。可以把这些食物制成蔬菜沙拉吃，也可以制成减脂餐吃。

Answer 4

减肥期间就需要多吃绿色蔬菜，也可以吃鸡蛋牛肉鸡胸肉之类的东西，制作的时候不要放油，只需要煮熟再放一些调味品。