Question

熬夜时要吃什么好呢？。

Answer 1

世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。

Answer 2

熬夜时身体器官排毒等工作受到干扰，可能使体内堆积大量的毒素。食用海带、绿豆等排毒类食物可以帮助人体排毒，促进新陈代谢，帮助调理身体。

如黑木耳、山药、枸杞子等以滋阴，动物肝脏、菠菜等以补血。熬夜会耗伤人体阴液，进而导致人体阴血不足，可以通过上述食物得到一些补充，但熬夜对人体的损伤是不可逆的，不能完全修复。此外，由于肝脏等在夜晚未得到充分的休息，可能会导致肝肾阴虚，可以服用杞菊地黄丸来调理，但用药必须遵医嘱，不能盲目自行服药。

富含维生素B、C、D以及其他微量元素的食物，如谷物中粗粮以补充维生素B，为人体提供更多的能量，猕猴桃、橘子等富含维生素C以提高免疫力，鱼虾等富含维生素D以补足日照的不足。此外，还可以食用胡萝卜等食物来缓解熬夜带来的视疲劳等症状。以上多种维生素以及其他微量元素均可通过服用复合维生素片来补充。
熬夜对身体的危害不可逆，不能寄希望于身体受损后通过食物或者药物恢复健康，还是建议早睡早起，清淡饮食，积极运动，才能保持健康。