网球运动损伤如何防治？
不管是刚入道的新手，还是资深的球友，对伤病都不算陌生，“网球肘”和“网球腿”等著名的网球伤病耳熟能详，但大家掌握的相应伤病的专项知识还比较缺乏，时常受到伤病困扰便在所难免，网球运动的乐趣由此大打折扣。以下是我整理的关于网球运动损伤的科学防治，欢迎阅读。
网球运动损伤的防治
在球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球运动，奔跑多且体能消耗大。上世纪90年代，国家体育总局体育科学研究所任玉衡教授等对国家队及各省市14支专业队的107名网球运动员男球员55名、女球员52名，平均年龄18.95岁，进行了为期两年的运动损伤的流行病学研究，得出的结论是：网球运动员的损伤患病率为50.47%脊柱损伤占28.38%、膝关节损伤占20.27%、肘关节损伤占17.57%。
在网球爱好者中，伤病情况虽无具体统计，但在临床中，小腿、肘部和膝部的损伤却不少见。
专业球员的运动损伤中，常见的多发损伤是肌肉、筋膜、腱鞘等，约占损伤总量的56.76%，损伤原因多是专项训练过多所致。而在爱好者当中，多是因准备活动不足、疲劳等原因所致。因此，运动损伤的防治是持续这一运动并提高运动水平的重要环节。还有两个资料比较让人吃惊，专业运动员中急性损伤仅占14.86%，而慢性损伤及急性转慢性损伤则占85.14%。
急性损伤的治疗行动
治疗的目的主要是止血、止痛、消肿，控制炎症反应，恢复正常关节活动范围，进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习，最终最大限度地恢复其功能并能无痛地进行所有的活动。但在治疗中，要注意急性损伤的时限。
1.伤后36小时内对受伤的组织进行：
1限制并减少活动，使受损的组织适度休息，以免加重症状。
2应用冷疗方法对于有心血管疾患及肢体回圈不好的病人慎用，目的是加速血管收缩，减少出血、镇痛及缓解肌肉痉挛。
冷疗招数：
a.冰擦：将冰块用纱布包裹或直接用冰块擦拭损伤部位及周围组织，每次5-10分钟，4-5小时擦一次，第2天5-6小时擦一次;
b.将损伤部位置于冰水混合液中30秒后面板潮红取出，待感觉恢复正常后再放进去，每组反复3-4次，每日5-6组;
c.冰袋或化学冰也可从冰箱内取些冷冻物品，用冷毛巾裹住敷于伤处，每次20-30分钟，3-5小时重复一次;
d.冷毛巾敷加冰水，20-30秒更换一次，开始1-2小时重复一次，而后4-5小时重复一次;
e.将冰块打碎装入薄塑料袋中放在伤处20-30分钟，3-5小时重复一次;
f.凉水冲泡不少于5分钟;
3加压包扎内敷新伤Ι号药效果更佳可减少肿状及出血，用高弹性自粘绷带或其他适宜的装置来保护损伤部位，缠绕时要从远到近，睡眠时可去除伤后24小时内最好不要去除。
4若四肢损伤，为减少体液的淤积，应适度抬高患处。
2.伤后24-48小时后进行：
1封闭疗法;2温热水疗法、中药薰洗、淡盐水浸泡;3理疗如超声波、超短波治疗等;4 *** 推拿;5针灸疗法;6扶他林等外用药涂擦等。
慢性损伤的治疗行动
对慢性损伤，需要经过专业医生诊断后再根据具体情况给予不同的处理。常言道，再好的刀伤药不如不拉口，加强预防是每位体育锻炼者必须注意的问题。
1.重视并做好锻炼前的准备活动，牵拉肌肉、韧带要充分;
2.训练要遵循由小量开始、循序渐进的原则，用力适度，开始阶段的运动时间不宜过长;
3.平时要注意体能锻炼，提高肌肉的力量及柔韧性，以使自己能够适应网球运动的强度;
4.加强易伤部位的防护，坚持使用支援带，如护肘、护腕、护膝、护踝、护小腿等;
5.抓紧急性损伤的治疗，伤后要注意休息，减少急性损伤变成慢性损伤的可能;
6.做好训练后的整理活动，使肌肉充分放松。
“著名”的网球伤病
跖肌腱断裂网球腿
跖肌腱断裂因多见于网球运动员，故名“网球腿”。
跖肌是肌腹短小而肌腱细长的一种退化的肌肉，它的受伤往往发生在膝关节伸直时，足突然用力提踵起跳的瞬间。伤势轻则影响运动，重则当即可听到断裂声或感到小腿后被球“击中或中弹”的非常痛感，受伤后行走困难，疼痛剧烈，肿胀，皮下淤血，关节活动明显受限。
网球腿的早期处理除如上所述外，还需注意早期卧床休息时应将踝关节置于背伸90°的位置，而且要早期下床活动24-48小时，活动时尽量不要垫高鞋跟，48小时后可行手法治疗、区域性封闭治疗或理疗等。
预防网球腿，要加强小腿后群肌肉的力量和柔韧性训练，每次运动前特别是天气寒冷和阴雨天时要做好准备活动，运动中可用护小腿或弹力绷带，运动后应进行踝关节背伸练习50-100次。
肱骨外上髁炎网球肘
该病是由于腕关节背伸过度而引起的腕伸肌总腱及附丽区损伤，多数情况下是由于小的损伤积累而逐渐出现的，也有一次性损伤所致。
网球肘的临床特点是，活动时做某一动作时肘部外侧自觉疼痛，多数没有明显的外伤史，症状逐渐加重，疼痛变为持续性，甚至夜间痛而影响睡眠，也可出现无力感、致使所持物品坠落的现象。
治疗方案
1.早期，可在活动时减量或休息，待不痛后再活动;也可用扶他林等外用药擦拭注意药物应用之前最好先用温热水浸泡几分钟，再将药物约2-3毫升涂到患处，用手指稍加用力擦拭效果更好。有些人说药物治疗的效果不好，有时是药物应用的方法问题。
2.手法 *** 治疗、理疗、封闭等效果都很好。
3.活动时带护肘或用弹力绷带缠绕前臂。
4.手术治疗，对于久治不愈而严重影响生活者，可行关节镜下手术或切开手术。
预防网球肘，可进行伸肌拉长的练习，比如：
a.肘关节屈曲90°，腕关节尽力做掌屈前旋练习，50-100次/每日，可分2-3组练习;
b.拍打伸肌群，有酸痛感为度，每组50次±，每日2-3组;
c.自我 *** 伸肌群，以压、揉、拿、捏为主，有酸痛感为度，每次10-15分钟，每日1次。
