Question

如何在心情特别糟糕时处理好自己的情绪问题？

Answer 1

这个看个人性格吧，开朗活泼型可能找朋友喝顿酒就解决了，但性格偏内向的话可能更多的需要自己调节，有时候找了朋友聊了可能也并不能彻底解决问题。我属于时而内向时而活泼类，基本上是听听歌看看书就好了，潜意识里觉得烦躁是因为自己太闲，仔细想想真忙起来哪有那闲工夫心情不好。

当强烈而不愉快的情绪来临时，我们可以怎么做？是拼命地压抑，堵住洪水，还是任凭他如撒缰般的野马任其疯狂的驰骋？

压抑情绪，情绪总要寻找出口，或许就会用被动攻击或者隐形的方式发泄出来，比如拖延、躯体症状来表达；放任情绪的爆发，可以会破坏我们的人际关系，让我们陷入痛苦之中。无论是压抑还是放任，最终伤及的都是自己。

是什么导致了我们的情绪困扰？

《当情绪遇见心智》这本书提到，造成情绪困扰的是我们不良的应对方式，它把这些方式归为七个类别：

回避

回避是我们应对痛苦的防御机制，当我们还没有准备好时，我们可以逃到一个安全的地方呆着，待我们有能力、有能量、有勇气时，我们才尝试去面对，这是我们的自我保护机制。

但当我们长期处于回避中，就可能给我们带来非常多的困扰：因为现实的困难无法解决，我们开始沉迷网络 游戏 或者药物成瘾，长久下去，我们的 社会 功能会丧失，我们的人际关系会断裂，而我们把自己制造成了一座孤岛。

思维反刍

就如我们前面提到的情绪的认知思维，思维反刍是对外部事物的预测与批判，对于未来不确定性的预测会带来焦虑，为了克服这种焦虑，我们会使用一些可控的思想去对抗这种恐惧，我们会在脑海中不断地闪现，不要去想它，不要去想它，忘记它……结果呢，这个记忆更清晰了。你的能量都消耗在了与这样的思维的斗争中。

思维反刍让我们总是被困在过去，而无法充分地参与现在的生活，也就是无法活在每时每刻。

情绪伪装

这个跟假性自我类似，为了呈现自己完美的一面，我们害怕让别人看见我们内在的脆弱、懦弱与悲观，我们带着厚厚的面具生活，将自己的情绪都深深地隐藏。痛苦与悲伤都被排除在 情感 之外，时间久了，我们可能会 情感 麻木，我们已经不知悲伤是何物，有时，我们以为骗过了别人，甚至骗过了自己，但身体却不会说谎。

曾经遇到一位女性，总是会在阴雨天腿疼，一直以为就是普通的关节炎。曾经看过医生，似乎也没有好转。一次偶然的机会，她谈到妈妈去世那天，天上下着雨，妈妈的离去，她一滴眼泪也没流，因为她是家里老大，大小事情都是她安排的，似乎在经历妈妈离去这件事情时，她一直忙碌，几乎都没有时间顾及自己的情绪。葬礼结束，她立即赶回单位上班，投入到繁忙的工作中。

她看起来没有悲伤，其实是她害怕那种情绪崩溃的感觉，她知道当时弟弟妹妹都需要她，她不能表现出无助与脆弱，她伪装了自己的真实 情感 ，表现出冷静、理性与坚强，但她的身体却诚实地记录下来了这一切。

短期焦点

第二天中午起来，你感到浑身无力，而那个问题已经迫在眉睫，你开始焦虑，预测着可能产生的可怕后果，更加找不到解决问题的头绪，你开始烦燥不安，发现什么也做不了。就这样磨蹭磨蹭，时间又消磨过去了。短期你似乎找到放松自我的方法，但接踵而来的是被焦虑所吞噬。

应对固执

你总是用固有的方式去应对问题，不理会时间与情境的变化，就如刻舟求剑，似乎很努力，但永远解决不了问题。

僵化的思维会害怕变化，害怕新的事物，也害怕去做出任何的改变。固执让我们有一种稳定的感觉，我们会从中获得安全感，因为那都是熟悉的味道，甚至还有曾经成功的经验，可是殊不知人、事、物已经完全不同，但我们还沉浸在过去的经验中，以为自己握着的是解决任何问题的万能钥匙。

敌意或攻击

攻击是表达愤怒的最低级的方式。愤怒背后隐藏的是脆弱、羞耻、失落、恐惧、无力等等。当面对压力时，我们的能力不足，我们会烦燥，会把责任推给别人，对别人的失误或者无能进行谴责或者攻击，而其实质是无法面对自己的无能。

当我们做错事被人发现时，我们不去面对做错事的后果，不愿意承担后果，不去面对我们的羞耻感，我们反而会恼羞成怒，然后对别人进行人身攻击来表达自己的挫败感。

负面评价

有些人总是用负面的的眼光、消极的评价去面对自己身边发生的事情。一方面他特别想努力去做好一件事情，但另一方面，他会给自己一个强烈的心理暗示，我肯定做不好，肯定不能成功，我能力不行，我经验不够，没有人支持我。我们能看到思维与行动的不一致性，这种不一致其实是在消耗自己的能量，因为，你把力量都用在了与自己做斗争上了。

或许有着这种不良应对方式的人曾经有一个严苛的父母，他无法满足父母完美的要求，总是受到批评指责，这些早年的经历内化成了一个内在的批评者，在他以后的生活中，总是有这么一个批评指责的声音跳出来，给他负责评价。

如何应对我们的情绪困扰？

上面我们提到了七种适应不良的策略，这会形成我们的自动化思维及行为模式，这是造成诸多的情绪困扰的根源。

书中给了我们许多的技巧，比如行动中的价值观、正念、去融合、认知弹性训练、自我安抚、反其道而行、情绪暴露等等方法，来针对一项或者多项的适应不良策略做出改变，从而让我们从情绪困境中解脱出来。

针对负面评价，我们可以使用认知弹性训练，让我们一起看看它的工作原理以及是如何起作用的。

辨识负面评价的类型

评估自己的类型

通过记录思维日志表，我们获得了自己负面评价的类型，总结出出现频率最多的，那就是我们主要的负面评价类型。

针对这种类型的应对策略

假如你的主要负面评价来自于消极预测，我们可以通过以下的方法来完成干预：

估测你的效度系数，也就是发现你的这些消极预测可能发生的几率。

小A有社交恐惧，她很害怕见陌生人。她害怕主动与人打交道时被拒绝，也害怕别人跟她搭讪时自己应对的不妥当而让别人感到失望。

为了确定这个效度系数，我们可能会尝试询问这样的问题：

在过去的五年间，你做过多少类似的预测？

在过去的五年间，这些预测有多少次应验了？

小A会发现，原来她害怕的东西根本就不是事实，发生的几乎微乎其微。这样，就抵消了她消极预测的念头。

记录你的预测日志

把你担心会发生的糟糕事件记录下来，写下日期，并记录下实际发生事情的情形。记录，会让我们有一种对现实的把控感，看起来，事情并没有像我们预测的那么糟糕，我们的焦虑可能就会减低。

小A在上次与同学的聚会上遇到了一个陌生人，小A鼓足勇气上前跟他打了招呼，她当时非常害怕他不理会她，或者假装没看见，或者让她难堪。而事实上是，他礼貌地回应了她，而且进行了自我介绍，并且闲聊中，她还得知，他们有一个共同的一个朋友。简短的交谈后，小A感觉到对方还是很友好和善的。小A在她的预测日记上把当天发生的事情记录了下来。

当小A把自己的预测只是当作一种可能性，而不是可能的结果，甚至必然的结果时，小A也就不再那么忧虑了。

以上只是呈现了自我情绪调整技术的一个很小的部分，如果你想更深入地学习与了解如何面对压力状态下的焦虑、抑郁、愤怒等情绪，建议你通过书中的内容去实施。

《当情绪遇见心智》这本书整合了辩证行为疗法、接纳承诺疗法和贝克认知疗法这三种疗法中的精华，针对情绪困扰开出了各种解药。通过你的亲身实践，你一定可以选择不被情绪控制的生活。

我对心情不好的时候，处理的方法是这样的，我会不停的深呼吸，并且告诉自己，这个世界上没有任何人是欠你的，你要想得到自己想要的东西，就要努力，如果你受到了什么委屈的话不要太在意这可能就是前行的路上的一些小阻碍而已，所以有一些事情过去了就是过去了，既然已经过去了，就不要再想了

和朋友欢聚最多只能缓解一时，还是要自己静下来慢慢调节

找闺蜜或最好的朋友聊聊天，把心中的不快通通都讲出来，这也是心理疏导的一个有效的方法。让心理郁闷情绪，通过倾诉后会很好的释放不良的心情。此时无所顾忌地一一讲来，再听听好朋友的忠告。也不仿听听自己喜欢的轻音乐，看看喜剧电影也会引你发笑。最好注意在这个时候不要看，家长理短的又是婆媳矛盾又是临里风波的电视剧了。那样只能加重郁闷心理，看轻松 娱乐 的节目吧。

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