如何调整自己的情绪呢?
从中国文化身心一元的角度，适当的调整心情的顺序是身体（感知）→大脑→心脏（呼吸）→转境。
第一步，从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪。李桦教授指出，人的情绪分为三类，其一是初级情绪，比如，有一些成年人，他们脸上经常是充满了笑容，可是心里的底片有可能是哭的。
无论是喜怒哀乐，对于我们都是有帮助的，它能帮你适应整个生活，因为情绪是对环境刺激的一种心理建构和反应。这些就属于初级情绪。
其二是次级情绪，这是我们要处理的情绪。比如一个小朋友，如果在哭的时候，他觉得这个时候在这里哭很丢脸，就会觉得非常羞愧。羞愧是一个社会建构的概念，这个概念会让他觉得自己不够好，那么他觉得自己不够好这件事情又会反过来影响他的情绪。
其三是工具性情绪，也是需要关注的。有些人哭，可能并不是他真的难过了，而是他觉得通过哭可以获得一些东西。在这样的情况下，这个人跟他自身的情绪就没有共生，这个时候情绪可能会成为问题。
第二步，调整大脑和呼吸。情绪至少有三种方式来表现它自己：第一种，情绪与心脏关联，它透过你的呼吸；第二种，情绪跟大脑关联，它透过你的饮食和活动；第三种，情绪跟你的认知密切相关，它透过你的态度和价值抉择。
第三步，用心去转境。美好的愿景和价值态度，会让你拥有更好的情绪。举一个例子，三个人在做同样的事情——砌石头。然后有人问他们在干什么。
第一个人说我只不过是在砌个石头；第二个人说我在做能填饱肚子的事情；第三个人很快乐地说我在造一座美好的宫殿。虽然这三个人做着同样的事情，而那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人，会拥有更好的情绪。
总之，大家的是在调整情绪的时候，其实有这样一个顺序：首先要从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪，之后调整大脑和呼吸，然后用心去转境。
调整情绪是一项重要的生活技能，以下是一些建议：
认知自己的情绪：首先要认识到自己当前的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪。
接受情绪：不要试图抑制或否定自己的情绪，接受它们的存在是非常重要的一步。
深呼吸：慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气。这可以帮助你冷静下来。
放松身体：通过渐进性肌肉放松练习，逐一放松身体各部位的肌肉，有助于缓解紧张情绪。
寻找解决问题的方法：如果情绪是由特定的问题引起的，尝试找到解决问题的办法。
做些能让你快乐的事：做一些你喜欢的活动，可以缓解情绪，提升心情。
倾听舒缓音乐：听一些舒缓的音乐，可以帮助你放松和冷静下来。
与他人交流：和朋友、家人或同事分享你的感受，可以获得理解和支持。
避免激化情绪的环境：尽量避免那些可能引起你情绪波动的环境或人群。
进行身体活动：做一些适当的运动，可以释放身体里的压力和紧张。
学会放下：学会放下那些你无法改变的事情，专注于你能控制的。
寻求专业帮助：如果情绪问题严重，可以考虑咨询心理健康专业人士的建议。
这些方法可能需要一些时间和实践，但可以帮助你建立起更健康的情绪调节能力。记住，每个人都有情绪波动，重要的是学会有效地处理它们。
当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。
第二、进行运动
通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。
第三、进行阅读
书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的被冲淡。
第四、调节饮食
在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用，通过多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候，可以吃一些玉米、马铃薯；而在精神抑郁的时候，就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。
调整自己情绪的方法，上面给大家介绍了几种，这些方法可以综合起来应用，一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重，特别是影响到了日常生活的话，那么也最好是找到医院进行相关的治疗
