Question

春困是病吗？

Answer 1

文∕连以晴

所谓春困，容易出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力，甚至会发生肠胃问题，春困是生病了吗？

走过全台雪、霰纷飞的寒冷冬季，春神徐徐吹着和暖春风，也吹醒了枝头上粉红、桃红鲜艳娇小的春樱。春天来了，太阳露脸了，鸟语花香、大地复苏，连冬眠的动物们也准备起身，动动窝了一整个冬季的懒骨头，那你呢？春神来了，你醒了吗？

俗话说：「春困秋乏夏打盹」，春暖花开的季节看似让人精神百倍，实际上却不然，许多人在春天来临之际竟会犯困，让人昏昏欲睡，这到底是怎么一回事呢？是生病了吗？

春困不是病，是身体调节反应

台湾基层中医师协会名誉理事长陈潮宗表示，春困不是病，而是身体受到自然气候的影响，产生的一种暂时性生理现象，为了人体因应季节转换而自然发生的调节反应，因多在春天时节发生，所以才称为「春困」。

热涨冷缩的现象同样会发生在人体，寒冻的冬季会使得血管、皮脂腺等组织收缩，以维持体温的恒定；但到了春天，气温回暖，原本闭缩的毛细孔、汗腺、血管等一一舒张，大大促进了早先低迷的血液循环与新陈代谢，导致身体需要消耗许多氧气来因应身体的复苏，因此，大脑的供氧量减少了，就容易让人感到困倦、思睡，似乎怎么睡都睡不够，赖床的比率大幅增加。

常见的春困症状

陈潮宗指出，一般来说，春困比较常出现的症状，包括困倦、疲乏、精神难以集中、头昏欲睡等，人体阳气不足容易受到湿气侵袭，而春天的湿气比较旺盛，因此，可能发生疲倦的现象。若是脾虚体质的人，还会因为运化水液的功能较差而出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力，甚至会发生肠胃问题，若影响到肝的疏泄，也有可能造成情绪低落或异常的症状。

临床上以喜欢进食生冷食物、饮料或嗜吃大鱼大肉、重口味的人为春困的好发族群，另外像是久坐不动、运动量少、缺乏休息的人，会降低脾胃功能运行能力；婴幼儿脏腑娇嫩、形气未充，脾的运化功能尚未完备；老年人、长期患病者脾胃虚弱，都是较容易出现春困症状的人。

严重疲倦感是疾病警讯

每个人应该都曾经有过睡不饱的经验，尤其是长假之后的上班日、上学日，要不赖床真的要有很大的毅力。大部分的人起床后，会来杯咖啡或是茶饮，吃份美味的早餐，可能就能够上紧发条，应付一整天繁忙的工作与课业；但如果你连日来都呈现精神不济、出现严重的疲倦感，即便睡了再久，都有犯困的感觉，这样的情形可能就不是春困，而是其他隐含疾病的警讯了，可能的疾病如下：

◆贫血：贫血会导致肌肉、血管、神经系统的含氧量不足，引发疲倦、昏沉、头昏、头痛、眼花、注意力不集中等症状，脸色也会因缺乏血色而显得苍白。可借由检查眼睛下眼睑或下唇、下牙龈的色泽，若这些部位都显得苍白无血色，就可能是贫血。

饮食改善：建议多吃含铁量高的食物，如动物性来源可选择牛肉、猪肉、猪肝、蛤蛎、猪血、鸭血等，植物性来源则有地瓜叶、红苋菜、谷类麦片、红豆、花生等，含铁量高的深绿色蔬菜，也含有能制造红血球的叶酸，将蔬菜与肉类一起烹煮，可口美味之外，还能帮助铁质的吸收。增加维生素 C 的摄取，也能提升铁质吸收率。

药物治疗：医师会视患者的情况，给予适量口服或是肌肉、静脉注射的铁剂，以改善体内的铁含量。

◆甲状腺机能低下症：甲状腺是促进身体细胞新陈代谢所必需的一种荷尔蒙，由多种蛋白质所合成，由甲状腺分泌，若甲状腺异常或是分泌甲促素的脑下垂体有异，都会导致甲状腺分泌不足，引起甲状腺机能低下症。常见症状包括精神不济、嗜睡、反应缓慢、全身浮肿、体重增加、颈部甲状腺肿大、脸色蜡黄等。

饮食改善：必须限制含碘量高的食物，例如含碘盐、海带、紫菜等，以免导致脖子肿大；而十字花科蔬菜会抑制碘的使用，进一步降低甲状腺机能，因此，建议避免过量食用如花椰菜、高丽菜、莴苣、芥兰菜等食材。可以适量补充高蛋白食物，并减少饱和油脂的摄取。

药物治疗：补充甲状腺素为主要的治疗方式。

◆肝脏疾病：肝脏出现问题时，会导致面色蜡黄、身体容易疲劳无力、食欲不振、恶心、困倦等，肝脏是人体排毒、合成酵素等重要器官，生活与饮食对肝脏影响很大，必须有良好的生活与饮食习惯，才能好好养肝护肝。

饮食改善：饮酒过量可能会导致酒精性肝炎，所以，应该要限制酒精的摄取量；嗜吃油腻、厚味的人，有比较高的机率罹患脂肪肝，建议应采低脂饮食并管控体重。少吃重金属污染的食物，以减轻肝脏的工作量。

药物治疗：肝脏疾病常见的有脂肪肝、酒精性肝炎、药物性肝炎、病毒性肝炎、猛爆性肝炎、肝癌等，需视疾病状况给予适当的药物治疗。

陈潮宗提醒，春困的嗜睡感通常较为轻微，若有严重疲倦感或疲劳症状加重，都应该及时寻求专业医师诊断及治疗，以免小病变大病，延误了就医时机。

拒绝春困从饮食着手

要预防春困来扰，陈潮宗建议从饮食着手，春季饮食应该以清淡、新鲜和易消化的食物为主，最好选择当季的新鲜蔬果，并减少油腻、厚重的肥肉、油炸品，以利肠道的消化吸收。在饮食时，可适量食用葱、姜、蒜等辛温食物，以借由此类食物的祛湿、避秽浊等效用，来达到促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

一旦意识到自己最近总是精神不济、睡都睡不饱时，但又没有感冒或罹患流感，不妨可以试试利用食疗，来改善春困的烦恼。

◆薏仁山药粥

材料：薏仁 30 克、山药 30 克、去籽红枣 10 颗、砂糖少量。

作法：先将山药去皮切成细条状，再把薏仁、山药、红枣放入锅中，以 1000C.C. 的清水煮熟后，转小火焖煮 20 分钟至薏仁软烂，加入适当砂糖调味。

效用：山药甘平无毒、能入脾胃，强胃健脾；薏仁利水，与红枣同样能健脾益胃，薏仁山药粥有祛湿、强胃、健脾、促进运化之效，可改善因湿气蕴积所致的困乏无力。

◆黄耆红枣茶

材料：去籽红枣 5 颗、枸杞 10 克、黄耆 5 片。

作法：将材料放入锅中，以 1000C.C. 清水煮滚后，焖煮 10 分钟，去渣取汁饮用。

效用：红枣与枸杞可促进气血循环，黄耆则可增进免疫功能，黄耆红枣茶能补中益气、加速水液运化。

茶饮：茶叶利水，可多泡茶叶饮用，但要注意咖啡因摄取量，以免影响睡眠品质。

【本文摘自