Question

每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗？

Answer 1

可以的，但是练体能这个东西重要的是长期坚持与循序渐进。\x0d\x0a实际上，锻炼体能分一定的类型。\x0d\x0a　　如果你以前从未训练过，耐力较差，那当然就要进行耐力训练。如长跑，游泳等等。大多数人开始都不喜欢长跑，尤其是在早上，认为跑动距离长，呼吸难受，跑上几百米就不想再坚持了。我也一样。我以前的耐力较差，人也很懒，自己练了几个月，耐力提高幅度很大。我的练习方法也很简单，一个字就是跑，特点就是循序渐进。这种方法容易被人接受。\x0d\x0a　　举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组。练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练。\x0d\x0a　　这只是一种耐力训练方法，比较简单，一两个月就能从中获益。如果你要锻炼身体各部分的素质，那就需要更强的毅力。\x0d\x0a　　有一种方法可以锻炼。\x0d\x0a　　慢跑一公里到一千五，如果天气较冷，则需要跑更长，将身体跑热，然后将身体主要运动关节活动开，不要小看热身，这是非常重要的。它能让你更好的掌握技术动作和防止在运动中受伤。\x0d\x0a　　然后放松快速跑30到50米，跑三组。将运动激情调动起来。调整一下，开始进行。\x0d\x0a　　十米折返跑五个来回\x0d\x0a　　俯卧撑三十（根据个人情况）\x0d\x0a　　蛙跳25米一个来回\x0d\x0a　　立卧撑20个\x0d\x0a　　单脚跳25米一个来回\x0d\x0a　　最后跑一个200米，前一百二十米用百分之60左右的速度放松跑，后八十米逐渐加速使劲冲过终点。\x0d\x0a　　休息十分中到十五分钟进行第二组，记住，当你进行完一个项目时不要休息，喘口气马上进行第二项，直到所有项目进行完。组与组之间不要完全休息，放松走一下。进行三到四组，完成后一定要充分放松，以免造成肌肉过度疲劳。这种训练对于初学者较为艰苦但没办法，体能训练如果很轻松的话那对锻炼身体无任何意义。\x0d\x0a　　这种训练的好处就是将全身各躯干锻炼的较充分，隔日训练一次较好。\x0d\x0a　　不怕慢，就怕站，希望你能坚持下来，祝愿你能练就一副结实的身体。