增加肌肉要做什么运动

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妖感肉灵10
2022-11-16 · TA获得超过6.2万个赞
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增加肌肉的运动:

1、锻炼二头和三头肌

主要设备:哑铃+曲柄杠铃

最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊,结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌,最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。

2、锻炼胸肌成型

主要设备:杠铃、卧式压力机

明确你的目标是打造一个厚实的胸部,或者只是塑造一个小小的胸部形状,或者专门发展一部分胸部,或者让整个胸部锻炼出型。当目的明确的时候,有必要考虑采取什么行动和制定方案。如果要求较高,我们必须使用一些器械做辅助练习,如卧式压力机、杠铃、卧式压力机等。

但是它的可调性很大,握力距离不同,练习的胸肌位置也不同。握力越近,训练部位越靠近内侧,可以形成胸肌缝合线。另外,双杠臂伸展对胸肌下缘和外缘的成形也是有效的。锻炼更重要的原则是根据自己的能力一步一步地进行。如果对设备张我不是很彻底的话,就会受伤。

扩展资料:

增加肌肉的食物:

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉,其中含有的蛋白质最能满足人体的需要,并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸,作为肌肉生长的原料非常关键;而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平,如睾酮和胰岛样生长因子,这有助于肌肉的生长,所以瘦牛肉含有饱和脂肪,可以帮助肌肉快速的生长。

3、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外,还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。

参考资料来源:人民网-运动练肌肉多久成型?练肌肉吃什么食物好?

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