如何提高跳绳速度

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2023-04-26 · TA获得超过686个赞
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如何提高跳绳速度如下:

1、跳绳涉及到下肢和手臂,所以如果想加快速度,最好锻炼手臂和下肢的肌肉。

2、绳子的选择也比较重要,买一条橡胶绳,偏重,比普通的绳子跳起来省力速度也快。

3、绳子最佳调节长度:绳子用脚踩住,拉起来到双肩略下方位置。

4、跳绳时:用手腕转动发力,双脚不要离地过高,膝盖稍微弯曲。

5、可以用“节奏法”,在跳的过程中默数1,2,3,4.1,2,3,4。循序渐进,一开始跳绳时不要过于追求速度,应慢节奏且不会勾脚的速度,找准感觉以后慢慢加速。

跳绳的好处

1、减肥瘦身

跳绳有减肥瘦身的好处。因为跳绳的燃脂效果是跑步的2~3倍。如果坚持长期跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪,从而达到减肥瘦身的效果。

2、预防骨质疏松

跳绳有预防骨质疏松的好处。因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用。

3、跳绳可以增强体质

跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处,可以加快新陈代谢速率,提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。

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