Question

中考立定跳远的正确方法与技巧

Answer 1

立定跳远技巧

1.双脚左右平行打开，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角约为90度)，上身微微前倾，双手尽量向后摆动(前直后弯)。一般情况下，预挥1-2次。

立定跳远

2.双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，充分拉伸。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。起跳后，身体处于* *高点时，收腹，大腿尽量贴近上半身。

3.收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，双膝跪地缓冲。要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。

立定跳远的训练方法

1.蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂，然后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

立定跳远

2.蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作:双脚分开成半蹲，上身微微前倾，双臂放在身体后方，呈预备姿势。双腿用力蹬地，臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂快速向前摆动，身体会向前向上跳跃。然后，用脚掌着地，屈膝缓冲，双臂摆成预备姿势。连续做5-7次，重复3-4组。

3.拉伸腹部收腹，主要发展腰腹肌肉力量和腿部力量。

方法:原地屈膝，跳起。做空中的直腿收腹拉伸站立，髋关节完全打开，双臂向后上方张开，形成空中的背弓。落地时有意识收腹，屈膝缓冲。连续，可做20 ~ 30次，重复3 ~ 4组等。