Question

如何把背部练好看？

Answer 1

练习背部肌肉可以帮助塑造好看的背部线条，以下是一些常见的练习方法：

• 俯身划船。拿起哑铃，双脚与肩同宽，向前俯身，双手握住哑铃，手臂自然垂下，然后将哑铃向身体拉近，再慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，不要弯曲腰部。

• 反向飞鸟。双手拿住哑铃，弯腰向前，背部挺直，将哑铃向两侧分开，再慢慢收回。注意肘部保持微弯，避免过度伸展。

• 仰卧划船。躺在操场上，手握哑铃，臂向上伸直，然后向下拉伸，重复动作。注意保持颈部和背部的一条直线，避免扭曲。

• 拉力器的直拉。站在拉力器前，双手握住把手，向下拉伸，感受背部的收缩和伸展。注意保持姿势稳定，不要用力过猛。

这些动作可以适当的组合起来，每周练习2-3次，每次30分钟左右，配合合理的饮食和充足的睡眠，可以帮助塑造好看的背部线条。

Answer 2

背部肌肉锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者适用于初学者，做起来比较容易，后两者适合于腰背肌肉力量相对比较强韧的患者。同时，也可以进行游泳锻炼，但游泳可能需要时间比较多一些，游泳对颈背及腰背肌都有很大的好处。

如果没有游泳时间就做上面的这几种锻炼方法，可以分组做，比如小燕飞，可以一组做五个，5-10个为一组，一次做5-10组，这样下来也就10-20分钟的样子。每天坚持锻炼，一个月之后腰背肌力量就得到明显的增强。