Question

运动后该怎么合理饮食？

Answer 1

• 补充足够的水分：运动后要及时补充水分，以防脱水和肌肉疲劳。建议多喝白开水、淡盐水或椰子水等清凉饮料。

• 合理补充碳水化合物：运动后，身体需要通过补充碳水化合物来恢复体内储存的能量。建议选择高纤维、低脂、低糖的食物，如全麦面包、水果、蔬菜等，记得是快碳，白米饭面包等等。避免过度摄入高糖食品。

• 适量增加蛋白质摄入量：运动后，需要适量增加蛋白质的摄入量促进肌肉修复和生长。建议选择优质蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等，每日总摄入量一般为体重的0.8-1克。

• 控制脂肪摄入量：脂肪是身体储存能量的主要源头，但过多的脂肪摄入容易引起肥胖和心血管疾病。建议选择健康脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，并控制每日总摄入量占总能量的25%左右。

• 适量补充微量元素：运动后，身体需要适量补充微量元素来促进身体的新陈代谢和免疫功能。建议选择富含微量元素的食物，如海产品、牛奶、全麦面包等

• 如果你的目标是增肌，那在运动后二十分钟内尽快补充碳水，否则刚运动完免疫力下降，容易生病。