Question

更年期失眠怎么调理

Answer 1

1

营造良好的睡眠环境

更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适，除了要注意调整卧室灯光亮度以外，还应该注意控制室温，有条件的尽量将室内温度控制在18到24度，另外，如果难以入睡的话，可以放一些比较舒缓的音乐蚂饥埋来来帮助入睡，但是要注意远离手机，电脑等电子产品辐射。

2

保持轻松的心情

女性到了更年期的时候大多数变得很敏感，抑郁焦虑，多愁善感，心情不轻松的时候，也是很容易引起失眠现象出现的，如果强迫自己入睡，更容易胡思乱想，睡眠效果还是不好，有的人在老是遇到失眠的现象之后，就开始紧张不安，及时没有失眠也出现了别的疾患，这种过分担心的心理，不论是对睡眠，还是对身体健康危害都很大，因此要预防和调理失眠症，放松心情很重要。

3

养成良好的作息习惯

在调节失眠症状时，制定固定的作息时间表很重要，每天坚持在一个时间点睡觉，长期下来形成条件睡眠，坚持早睡早起，这样才能更好的缓解失眠带来的痛苦，也能保证睡眠质量变好。

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更年期失眠症的饮食调理

香蕉：香蕉中含有能让人远离焦虑情绪的维生素B6，使人精神愉悦，缓解忧郁症状，促进睡眠。

大枣：大枣中含有蛋白质，糖，维生素，钙，磷，铁等有益物质，具有补脾肢芦安神的作用，大枣可以用来加水煎汁服用，也可以用来和百合煮粥食用调理失眠症。

奇异果：奇异果中含有丰富的钙，镁和维生素C，这些营养元素有助于神经传导物质合成和传递，更年期有闷蚂失眠困扰的女性不妨每天吃点猕猴桃来帮助提高睡眠质量。