Question

专注力不够怎么办？

Answer 1

你有没有发现你越来越难以专注的做一件事，读完一本书，完成一次模拟练习，长时间的学习。我们的科技发展旨在让生活更流畅，但实际上，它们却让人们过度沉溺其中，而且容易分神，无法专注于某件事情。

  我们在学习时总会不经意间拿起手机，可能回消息，可能是刷朋友圈，或者刷其他内容，然后你继续回去学习，学着学着你的朋友和你分享交流，你又和朋友交流，过了一会你又发现口渴要喝水，一会你又发现耳朵有点痒，一会你觉得桌子好乱，结果四个小时过去了，你啥都没学到，显然你不够专注。可是我们的专注力去哪里了呢？

专注是什么意思呢，专注顾名思义就是专心、注意。专注使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。所以，专注的价值就在于它能让你集中更多的能量去作用于你要做的事，从而保证能取得更好的效果。而当你越集中，分配给其他事物的能量就越小，更能帮助我们保持专注的状态。

在手机已经占据我们生活的时代，越来越碎片化的信息正在影响着我们，我们越来越不喜欢长时间的投入一件事情，或者去读取比较长的信息，我们因为手机和其他事情的干扰也越来越难以专注。我们为什么会不专注呢，因为有许多因素在干扰着我们，最主要的两种干扰是外界干扰和自我干扰。

外部的干扰就更多了。环境的干扰、他人的干扰等等都是此类。安静的地方肯定比嘈杂的地方更利于专注；如果你正看书，旁边一个人一直喋喋不休地在说话，估计你的注意力就会从书本转移了，或者外面很吵，你的关注点也不会在书本的知识点上。

自我干扰来自于自己的大脑。我们没有处理的事务、接受到的信息和脑子里的灵感等，例如现在我正在做作业，突然想起来别人要我处理的文件还没有发过去，专注状态就被打断了。我们摄入的信息也是一样，刷了会朋友圈，看到别人在晒出游照片，带着羡慕嫉妒恨继续工作，结果可能瞬间你的思绪已经飘到自己要去什么地方旅游了。这是因为我们没有确定解决方案和完成时间的事务、新摄入的信息和脑中的一些灵感和想法，在未经处理的情况下，一直活跃在我们的短期记忆中。时不时就会跳出来提醒你，什么事情没有做，担心你忘记。

还有其他因素也会影响你的专注力。

1、如果你缺乏完成任务的动机，你自然会在工作一段时间后，自发地去做更吸引你的事。

2、你的人格特质也会让你难以专注，神经质和外向的人更难以专注。

3、你的童年也会影响你的专注力，小时候父母的教养方式，在逆境中成长的孩子也更难专注。

4外部因素，比如大数据时代，信息产品的使用，或者是笼统的任务形式也让你难以专注。

那怎么样才可以提高你的专注力，变得更加快速和更加优秀呢？虽然有许多因素会让我们分心，但通过一些方法，我们还是能提升自己的专注能力。研究注意力的Jean-PhilippeLachaux博士（2015）与LucyJoPalladino博士（2008），就给出了几种让你在工作时提高专注能力的方法。

1、创造一个让你不分心的环境

首先，尽可能地减少电子信息产品对你工作的干扰。关闭社交网络的“通知”、不要一直开着邮箱接收页面。如果你实在忍不住想要玩手机，那就去买一个只有基本通讯功能的手机，作为工作专用的通讯工具。同时，培养井井有条的工作习惯。良好的工作习惯，可以让你尽可能自动化地、无意识地自完成琐碎的事情：找桌上的资料、口渴了找水杯等等。如果你有固定的位置放置物品，当你需要它们时，你就不必分心去思考它们的位置了。这样能尽可能保证你专心于重要的工作。

2.细化你的任务

Lachaux博士（2015）建议，把你要做的事情（stuff）细化为一系列“按照时间与情境组织起来的行动（behavior）”。“事情”是很模糊的：我要写作、我要采购，它们只会给你营造出一种“有什么事情没有做完”的焦虑感；相反，你需要在计划一天的工作时，写下“具体的行为”与他们对应的“时间与情境”，例如，把“写报告”写成“9:00~11:00，在办公室电脑前，把关于项目的想法写下来”；把“采购”写成“19:00，在超市里购买食物”。

这样做一方面能细化你的目标，让大脑知道该“正确地注意什么”，而不是漫无目标地投注注意力。另一方面，详细的地点也能帮大脑形成“地点-行为”关联，到了特定的场景、才会唤起特定的行为。尽可能地避免你在办公室里想着采购、在超市里想着写报告。

3.尽量每次做一件事情

尽可能地不要同时做好几项任务，人们总是以为多线程任务时，自己可以高效地完成每一项任务；而实际上，在任务之间不停地切换，反而会让人更容易分心、降低效率且容易出错。

而如果你不得不多线程地处理任务，那么良好的时间管理很重要。尽量规划好每个任务需要的时间，比如，如果你一边在写报告，一边在等待老板给你打电话，那么等待的焦急会让你分心。

从现在开始，提高你的专注力，让你处理事情更快速，学习知识更加方便。不尝试你永远也不可能知道结果，努力改变不好的现状，是我们对未来最好的善意。