我想瘦下来,有什么办法?
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一、运动
1、跳绳:跳绳这项运动虽然说非常的简单,但却有着绝佳的减肥效果,是典型的高耗能,低耗时的有氧运动,跳绳10分钟所消耗的身体热量等于慢跑半个小时。在不断跳跃的过程当中,全身上下都能够得到充分的运动,尤其是腿部的肌肉可以得到非常好的锻炼,长期坚持能够让双腿变得紧致有弹性,使身材更加的完美。
2、游泳:游泳也是很常见的一项有氧运动,具有非常好的瘦身塑形效果,经常游泳的人肌肉线条非常流畅,身形也大都窈窕多姿。游泳的时候需要在水里,受到浮力作用的影响,全身都会松弛而舒展,在游泳的时候可以消耗更多的热量,从而达到减肥的目的,让腿部的线条变得更加的优美。
二、饮食
1、豆浆减肥法:豆浆当中的蛋白质和纤维素含量非常丰富,可以加快身体的新陈代谢,在餐前或者是餐中服用吸收,使瘦身的效果变得更强。而且豆浆具有饱腹感,在饭前适当的喝一些能够减少食物的摄入量,这对于减肥来说有很大的帮助。
2、酸奶减肥法:想要减肥塑身,也可以喝低糖或者是低脂的酸奶。酸奶需要在饭后30分钟到两个小时之内喝,这个时候胃内的PH值比较高,可以让酸奶当中的乳酸菌更好的生长,不仅有利于肠道健康,而且也可以促进肠胃的蠕动,使身体更快的排毒,从而达到减肥瘦身的目的。
1、跳绳:跳绳这项运动虽然说非常的简单,但却有着绝佳的减肥效果,是典型的高耗能,低耗时的有氧运动,跳绳10分钟所消耗的身体热量等于慢跑半个小时。在不断跳跃的过程当中,全身上下都能够得到充分的运动,尤其是腿部的肌肉可以得到非常好的锻炼,长期坚持能够让双腿变得紧致有弹性,使身材更加的完美。
2、游泳:游泳也是很常见的一项有氧运动,具有非常好的瘦身塑形效果,经常游泳的人肌肉线条非常流畅,身形也大都窈窕多姿。游泳的时候需要在水里,受到浮力作用的影响,全身都会松弛而舒展,在游泳的时候可以消耗更多的热量,从而达到减肥的目的,让腿部的线条变得更加的优美。
二、饮食
1、豆浆减肥法:豆浆当中的蛋白质和纤维素含量非常丰富,可以加快身体的新陈代谢,在餐前或者是餐中服用吸收,使瘦身的效果变得更强。而且豆浆具有饱腹感,在饭前适当的喝一些能够减少食物的摄入量,这对于减肥来说有很大的帮助。
2、酸奶减肥法:想要减肥塑身,也可以喝低糖或者是低脂的酸奶。酸奶需要在饭后30分钟到两个小时之内喝,这个时候胃内的PH值比较高,可以让酸奶当中的乳酸菌更好的生长,不仅有利于肠道健康,而且也可以促进肠胃的蠕动,使身体更快的排毒,从而达到减肥瘦身的目的。
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你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 . 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。 9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。
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