Question

腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练

Answer 1

1

俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。

动作要领

1、平躺在地上，膝盖弯曲、双脚着地，也可以选择悬空。

2、身体抬起差不多45°，十指相合，身体左右缓慢旋转。

3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一侧进行同样动作。

2

弹力带反向转体

核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸，后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼，但是第一项却只能通过弹力带反向转体。

动作要领

1、将弹力带固定在一端。

2、人挺直双手伸直抓住弹力带，并将弹力带拉至胸前正前方。

3、拉紧10秒再放松，重复3-5次为一组，过程中确保身体笔直。

3

跪姿撑体

这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的，另外还能够提高身体协调性

动作要领

1、双脚跪在地上，手掌撑地，头部与脊椎呈条一直线。

2、右手手臂抬起伸直，左脚同时抬高伸直，形成一直线。

3、坚持10-20s后换另一侧。

4

仰卧骑单车

首先当然是锻炼腹肌，其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌

动作要领

1、腿放在地上上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。

2、手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。