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自我心理疏导的小技巧

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自我心理疏导小技巧

1.倾诉法

适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心理，是较好的心理疏导方法。

2.暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己的实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

3.转移注意力法

返当有负面情绪时，可以去专注于了件事，比如做一些喜欢的事情、听一些轻松愉快的音乐，缓解负面情绪。

4.环境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地交换一下环境可以刺激人的自信心与进取心。

5.降低期望法

对周围的人或者事适当降低期望，会感觉心情得到放松。

6.放松法

选择幽暗的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

7.幽默法

幽默是心理环境的“空调器”，当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

8.宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。不妨向朋友倾诉，也可以进行一项你喜爱的运动，或在空旷原野上大声呼叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。