减肥的姐妹建议进来看!一个月瘦十斤

 我来答
提升自我价值u
2023-05-13 · 超过55用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:228
采纳率:100%
帮助的人:3.2万
展开全部

减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐,18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期,不要中断,否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭,晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量,主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快,体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿,刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅,感觉全身轻盈这一周是很关键的,考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃,晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量,一天至少6杯温开水,可以加速身体新陈代谢,促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动,比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小,口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失,胃缩小很多坚持到这周,一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了,比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐,也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床,空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分,帮助身体排毒,唤醒身体,加快新陈代谢。

7:00-8:00,早餐时间减脂期间,早餐很重要,一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右,给身体提供充足水分的同时,还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡,八分饱,吃完不要立马坐下或者躺下,不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋,可以准备一些坚果或者200g以内水果,满足一下自己口腹之欲,此外,要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐,不然容易反弹,一定要注意少吃点,五分饱即可,多吃蔬菜。

20:00-21:00,适当做一些运动可以安排适当的有氧运动,一次不少于30分钟,注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠,不能熬夜,23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划:

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐,以清淡为主。

午餐要营养均衡,吃好一些。

晚餐少吃,5、6分饱就可以了,多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西,一定要控制住啊。

多喝水,一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣,清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉,可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料,不喝奶茶。

控糖,含糖量高的东西少吃,糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐,容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠,每天8小时,23:00前入睡,充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡,养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝,要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品,不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练,根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方,针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法:

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式