Question

怎么样才不会感到孤独？

Answer 1

感到孤独是每个人都有可能经历的情绪，但是我们可以采取一些措施来缓解和减少孤独感。以下是一些建议：
保持社交联系：与家人、朋友和同事保持联系，参加社交活动，可以帮助您感到连接和归属感。也可以加入兴趣小组、志愿者组织或社区团体等，结识志同道合的人。
培养自己的兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，并投入时间和精力去做，可以让您感到满足和有意义。可以尝试新的事物，拓宽自己的视野和认识。
关注自己的身心健康：良好的身心健康是减轻孤独感的关键。可以通过锻炼身体、保持健康的饮食和睡眠习惯，来提高自己的身体素质和免疫力。也可以尝试冥想、瑜伽等放松和调节心理的方法。
与动物互动：与宠物互动可以带来愉悦和安慰，同时也可以提高社交技能和责任感。可以考虑领养一只宠物，或者去动物园、宠物咖啡厅等地方体验与动物的互动。
接触自然：大自然可以让人感到平静和放松，也可以增强我们与周围环境的联系感。可以去公园、山区、海滩等地方感受自然的美丽和力量。

Answer 2

搭子可以成为亲密关系的「平替」吗？
不能，不仅不能，还会导致更难发展亲密关系。

心理学认为，人类是群居动物，对一个群体产生很强的热爱感情，进而产生了强烈的依赖性。当一个人被他人排除在外的时候，他就会因得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪，这种不满足的情绪就是孤独。其具体的感受通常是：绝望、难耐的厌烦、自贬和沮丧。

在一项社会调查中，26%的人报告说在过去的几周中曾感到“非常孤独或与别人疏远”。虽然承认孤独的人可能各有各不同的原因，但是否有一些人就是比另一些人更容易、更频繁的感到孤独呢？

答案是肯定的，心理学上把这种人称为孤独者，孤独者通常具有以下特征：

1、与不孤独的人相比，孤独者对他人的评价更消极。他们不大喜欢他人；不信任他人；消极地理解他人的行为和意愿；而且更可能持敌对态度。

2、孤独者在与他人的交往中还缺乏社交技能。在社交互动方面，他们比不孤独的人更被动，不愿公开表达意见。

3、孤独者在与他人发展亲密关系时面临困难，而且他们的自我表露水平也低。另外，有证据表明，孤独的男人比不孤独的男人更可能表现出身体上的攻击行为。

4、孤独、害羞和社交焦虑两两有关；承受其一煎熬的，亦必承受其他两个的折磨。特别是害羞和社交焦虑的人，其人际行为极像孤独者的行为；对他人的态度消极，对他人的行为反应被动而迟钝，在某些情况下，会受到他人的消极回应。

看到这里，大家肯定发现了，没错，孤独者的这些特征会导致他们在发展亲密关系时遇到困难，这些困难从而会导致他们变得更孤独。

那有什么办法可以减轻孤独者的孤独感吗？

有些人在感到孤独时往往会选择心不在焉的看电视，没完没了的看短视频、玩游戏，过度饮酒或暴饮暴食，这些其实都是应对孤独的糟糕方式。这些方式不会带来更令人满意的社交生活，而且使得建立良好的人际关系更为困难。

显然，最好主动的、积极的应对孤独，但怎么才能做到呢？在心理学研究的基础上，大叔给孤独者以下几个建议。

1、如果对社交失败的恐惧使你不想参与一些可能有趣的社交活动，那么试着做一些理智的成本分析。例如，如果你去参加那个活动，但不与任何人互动，情况会比以前更坏吗？但是，如果你去参加聚会而且有一些愉快的交往，情况不是比以前更好吗？只有好处没有坏处的事，为什么不去看看呢？

2、如果你发现自己因在孤独感问题上无能为力而责备自己，那就看看周围。在当前的情境中，你是唯一的孤独者吗？如果你仔细观察，就会发现答案是否定的；其他人或多或少的也孤独，这意味着孤独与情境因素有关。

3、认定情境在其作用并不意味着你应该停下来，坐等事态好转。情境可能是孤独的根本原因，但常常需要个体努力去把情境扭转过来。努力有时候需要冒些社交风险。但态度也很重要。

你是否发现自己变得对他人越来越苛刻？独自在家时，你把别人想成自私、浅薄、无同情心的人吗？这种消极的态度会有一种自我实现的预言的强制力：你所预期的正是你得到的。抱着对他人消极甚至敌对的态度，你的行为不大可能是亲切而且轻松愉快的，而他们的反应也不大可能是你所期望的热情接纳。

记住，采取一种更积极的方法，主动去寻找他人的好品质！