Question

男生怎么减肥

我今年20岁，身高176 体重148斤，感觉自己太胖了！
我想减肥。怎么减肥最有效！

Answer 1

　　1．跳绳减肥法
　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
　　2．游泳减肥法
　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
　　3．慢跑减肥法
　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
　　跑步方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　跑步减肥见效时间：
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
　　4．球类运动法
　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

Answer 2

呵呵！
可以通过运动啊，比如跑步啦，打球啦！
保持充足的睡眠！保证要有8小时的充足睡眠！早睡早起！因为人体中含有一种瘦身蛋白，如果睡眠不充足，也可能引起肥胖哦！
还有你们男孩都比较爱喝饮料，啤酒什么的！你可知道这是减肥的大忌拉！因为它们含有很高的热量哦！即使那天你什么也没吃，喝了它们也会让你体重增高哦！所以呀！喝饮料就可以喝绿茶红茶什么的，含热量低的1至于酒嘛！男孩在聚会呀什么的时候，是一定会喝的，那么你就少喝！尽量的控制嘛！反正那些喊热量高的尽量少食用！
还有少吃零食，呵呵1我觉得吧，男孩大多都不爱吃的！要是你爱吃，那么你也要忌一下哦！
多吃蔬菜和水果！多喝水！
当然肉也要适量吃一些的，尽量选择腿少的肉食，比如鱼就可以多吃，其次是鸡肉鸭肉 呀什么的两脚动物！那就可以适量吃！猪类的四脚动物的肉食就不要吃了吧！因为它们的热量也挺高的呢！
恩！三餐你要记得这样的规律！“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少！”原因就不说了吧！
恩！最重要的是要忌口哦！不要多吃！控制饮食加适量运动！
差不多这样了！反正想减肥，那些快速的可是不行的哦！那很容易反弹的呢！减肥嘛！贵在坚持哦！
呵呵！
祝你减肥成功！！！

Answer 3

其实首先你要看情况，如果是骨架本来就比较粗壮，那这个体重其实没什么，如果骨架本来就比较小，那才考虑减肥。不要光看体重

如果要减肥，首先是饮食，碳水化合物要适量，一天不要超过500克；肉类不要吃高脂肪的肉类，比如肥猪肉，如果你不是食肉兽就不用太在意分量，因为肉类是蛋白质，只要不过量对体重影响不大，而且他是人体最需要的营养之一，非常重要；还有一些什么饮料，零食之类的就少吃为妙了；

在饮食的方式上也要注意，首先要有规律，不要一天暴食一天不吃，吃饭时间也最好固定，吃饭细嚼慢咽，有助营养吸收，你应该是学生，在食堂吃饭速度应该很恐怖，这样其实不太好。

在运动上，如果要减体重，要以有氧运动为主，比如散步，慢跑。也可以结合一些特殊的训练方法，比如说跑步时快速跑和慢跑结合，这样可以在运动结束时比纯粹慢跑有更长的时间消耗脂肪和能量，还有练习瑜伽，等等。

我当时高三暑假这样做，1个月减了5斤，虽然好像不是太强大，但是我觉得这个速度应该比较健康吧。

Answer 4

告诉你，我自己的经历吧。7个月从95公斤瘦到73公斤
减肥呢，第一就是要克制食量
晚上要早睡，这样不会饿，不会去吃宵夜。
早餐一定要吃。
午饭可以吃多少就吃多少，这样晚上的饭量就会变小
晚上就吃点水果啊，沙拉啊，之类的
吃完饭后，一定要走上个几百步，第一有助于消化，第二不会有肚腩

然后就是锻炼。我个人比较懒，早上是起不来的了。。。
所以就晚上，晚饭后如果环境可以，就出去慢跑，或者跳绳，这两个运动是全身的

如果家里附近不适合跑步的话，就在家做佛卧撑，仰卧起坐，原地蛙跳
主要是出汗，消耗卡路里，不用每天几个都做，可以一天就做佛卧撑，30个一组，做他个5-7组，每组休息时间不超过30秒，绝对流汗的。还有越强壮的肌肉就越少肥肉脂肪。

最主要的是坚持啦！
一开始的一个月很难的，你要坚持过一个月，每天每天的练，每天这样的节食，让胃变小。 一个月以后就容易了，因为养成习惯了。习惯后就像每天都要去厕所，成为你生活的一部份，那你就很容易瘦下来了

Answer 5

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等
运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）

6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！