Question

大学体测引体向上正规要求是正握杆吗？

Answer 1

大学体测引体向上正规要求是正握杆，但是一般老师不管，除非有老师特别要求正手。

所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

反手引体向上，一般是练习时掌心向内的反手引起向上，主要通过延展肩关节强烈的刺激到背阔肌，与此同时也能够锻炼到大圆肌，三角肌后束以及胸大肌。

正手引体向上这样做：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。全程不能借力甩动向上，主要依靠背部和上肢肌肉群协同发力，顶部要做到“胸肌上部贴于单杠”。

反手引体这样做：双手握住横杠，掌心朝向自己，双手的握距依然大于肩膀的距离。呼气，尽量较多使用手臂的力量将身体上提。因此此动作主要刺激的部位为肱二头肌。吸气，再慢慢利用手臂力量放下身体。

大学体测注意事项以及测试方法：

注意事项：带好有效证件，身份证、学生卡、校园一卡通、所在院系开具的证明；切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食；早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故等。

测试方法：受试者面向单杠，自然站立；然后，向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。