失眠了怎么办

我想各位大虾针对我的状况来提议，网上的都不怎么适合我1.失眠的时候，胸部好像被什么压着，很难喘气。2.由于胸闷，所以睡姿频繁（翻来覆去）一个睡姿不多久就觉得不舒服3.其实... 我想各位大虾针对我的状况来提议，网上的都不怎么适合我
1.失眠的时候，胸部好像被什么压着，很难喘气。
2.由于胸闷，所以睡姿频繁（翻来覆去）一个睡姿不多久就觉得不舒服
3.其实很多时候-明天也不过是平常的一天。不过我老控制不住，就好像明天要中考似的紧张。
4.碰到这种事情，我就自言自语：“没事，一定能睡着的”但每次这么说以后就更睡不着了，
5.其实我也不是经常失眠，偶尔一个月 4~5次，不过那滋味不好受，每当我自我安慰：不要紧，睡不着就睡不着咯，想想其他事。可我什么事都想不连贯（就是说我脑好像不受我控制，老打断我做梦的情绪，所以一定不能入睡）
6.不过唯一的办法就是去冲个冷水澡，躲进被窝抖抖几下就睡着了可不一定起作用。或者上去玩玩电脑，可玩到天亮，第二天照样睡不着。
7.同学中午都是睡觉的，我中午也有点困想睡，不过万一睡着了，晚上起码到3点才能睡着
我很苦恼，问同学都说没这种状况。帮帮我啊。
7.这个问题主要是我心理控制能力不足，老给自己施加压力，可我在学校学习一直很不错，没什么压力，但为什么会出现这种...
一楼的我试过了，每次听完音乐很累，但当我拔掉耳机时，脑子住不住出现一个命令：赶快醒来，所以拔掉耳塞5分钟后又回复现状展开

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