Question

我怎么练习才能扣篮

我身高是1.76米。现在的跳起来大概在3.05米。正好摸到篮筐，我应该怎么训练才能达到能扣篮的弹跳呢？

Answer 1

首先先说扣篮的要求咯
单手能抓球,然后跳起来手腕能超过篮筐的高度.
你这样的话弹跳大概是差了10-20CM的弹跳.
176cm,跳起来能摸到305是吧.那应该不是325的框咯.
你这样弹跳是差不多70吧.
已经是不错咯.
如果是要训练到扣篮的话.
可以推荐你练美国的纵跳训练.这个你在百度搜一下就有的.
不过挺难得,挺难坚持,我就坚持不下来.
个人推荐呢,就是提踵,脚尖跳,跳绳.这些.
我个人也是这样在练.
每天9点.下午4点.晚上8.9点,是运动跟锻炼的最佳时期哦.
希望你能够成功!

希望能够帮到你哦,都是手打的.

Answer 2

双脚带沙袋，做高抬腿跑，还有蹲下抱头做蛙跳，这2种是练弹跳最好的方法，你身高已经够了，扣篮还要注意在上篮的时候能单手抓住球（像詹姆斯那样）

Answer 3

还是加弹跳，传统的方法有绑沙袋，用专用器械练腿部肌肉。
这里推荐你一个特殊方法：每天3组（早中晚）每组20次，光脚站立，慢慢提起脚后跟，到最高点时停留5-8秒。再慢慢放下。练1-2个月就会有显著效果。
希望对你有帮助！

Answer 4

呵呵 你多大呢？我14岁182CM 可以双手抓筐了 这东西 天资很重要 后天努力跟重要 买个4公斤重的沙袋一天到晚带着 打球也不要拖 带上1个月 会有效果 还有 每天50个蛙跳 一开始 可以分几次做 到后来就要一次做了 后期不费力气的时候 可以适量增加训练量 还有俯卧撑 仰卧起坐 都是不可少的 看自己情况来训练 还有记得 这种东西绝对急不得
祝楼主早日扣篮 迷倒一片女生~~~~~~~~~~~~~

Answer 5

我177跟你差不多，在去年夏天双手可以抓篮筐，可还是扣不了，最多把球贴在篮筐上檐
再次提醒你一下注意保护膝盖，我的膝盖前阵子积水，现在完了，只能修养，现在149斤了，
还是多练投篮吧，没有篮子就会跟弗老大一样，身体很快会垮掉。