Question

爬山容易伤膝盖吗？

Answer 1

爬山是很多人都喜欢的一项体育运动，可以锻炼身体，又可以领略大自然的风格，一举两得。但是，爬山是会对我们的膝盖造成一定的损伤，并且还是不可逆的那种。上山的时候，膝盖所受的压力是体重三倍，下山是四倍，这种高压下可想而知对于膝盖有多的的影响。如果你确实是喜欢爬山，那么可以试一试在爬山前活动膝盖、下山倒着走等方式。

1、爬山前活动膝盖。

爬山之前，其实就跟运动之前是一样的，需要做一些热身运动和准备工作。在爬山之前，我们需要进行运动的部位就是膝盖，可以用手进行揉搓，让膝盖关节可以分泌润滑液，让我们的关节、肌肉和韧带得到预热，从而让我们的身体能够提前的进行适应，这相比于突然的开始运动对身体造成的损伤更小。

2、下山倒着走。

在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。

3、少承重。

在爬山的时候，很多人都是喜欢大包小包的一堆东西。，其实，对于爬山这项运动，最好是能够减负前行，减少自身的重力，减轻对膝盖的压力。只需要带一些必备品就好了，其他的尽可能的不要带。

4、减少爬山的频率。

特别是对于一些刚开始爬山的人来说，不要一开始就使蛮力一般，也不要为了适应爬山就频繁的进行。在爬山之后，一定要进行一段时间的恢复。对于一些膝关节本身就存在问题的人来说，爬山是最笨的运动选择。

爬山虽然很能锻炼身体，但是并非是最好的选择，也不是所有人都能够适应的体育锻炼。我们运动健身，首要前提就是保证自身健康，适应运动强度，切不可以损害健康为代价进行运动！

Answer 2

自述年轻时喜欢爬山，57岁时,参加单位组织的旅游活动,爬了趟泰山，出现右膝关节疼痛，上下楼明显，经X光片检查，诊断为“退行性骨关节炎”或“骨性关节炎”。经常采用中西药物内服、理疗、中药熏蒸等方法，症状时轻时重，79岁时，因右膝关节疼痛严重，不能行走，做了人工膝关节表面置换手术，术后经常外出旅游，散步、打拳等等一点都不受影响，生活质量大大提高。河南中医学院第一附属医院骨伤诊疗中心李慧英

膝关节炎早期表现关节疼痛或不适，时有时无，上楼或下楼时疼痛，行走时症状不明显，打软腿，髌下摩擦感，保守治疗就可明显减轻疼痛，提高关节活动度。但是进入中期后，关节疼痛进一步加重，并伴有晨僵、肿胀、关节绞索，活动不利等，创伤小、恢复快的关节镜下微创手术可解决病痛。若出现疼痛时没有及时治疗，病情加重到了后期，最好进行人工全膝关节置换术，可以消除疼痛，改善关节功能。

因此，疾病重在预防，在膝关节锻炼方面一定注意不宜爬山或减少爬楼梯，避免蹲马步，下蹲时扶物借力，提倡散步或骑自行车代步及游泳，关节部位要保暖，避免受风寒受潮。

Answer 3

下山的时候会有较大的撞击力，这是很多人包括“专家”“研究”认为爬山伤膝盖的原因。不过实际人体各种组织存在“用进废退”的效果，所以经常锻炼不仅不会损害，反而会增强其功能。但要注意要循序渐进，不要超出限度，不要野蛮用力。如此应该不会伤害膝盖。

Answer 4

爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。
爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。
这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。

Answer 5

要讲究方法，下山膝盖要承受全身重量必须要平稳缓慢，有登山杖的尽量借助登山杖走

追问

那跳绳伤膝盖吗？