Question

帮18岁男孩锻炼健身的计划

本人18岁，想在家锻炼健身，身高176cm，体质有些差，偏瘦（看起来不像），有些失眠，从小不爱运动，跑个100米都要花15秒多，希望有高手可以帮我制定一个在家锻炼健身的计划，当然配合饮食我更感谢。计划最好在家或在学校（住校）就能锻炼的，用的器材不要太贵，哑铃类还是可以承担，没办法，我还是学生，不想太乱花钱。计划最好详细些，比如锻炼什么地方的。虽然我知道很麻烦，但没办法只能求各位大侠了，谢了
看了一下各位大侠的计划，很感谢你们的帮忙，可是你们有的计划我只有在放假才能实现啊，上学我住校，早上7点10分就要上课，下午5点才放学，晚上7点上课到9点才下课，所以能制定新计划么？不然弄个放假和上学分别两个计划也行…我也参加过耐力训练，就是每天下午5点到6点，但感觉耐力还是不够啊…所以拜托各位大侠了！谢谢了！

Answer 1

你好：
一、每天适当运动运动。如打篮球就是一项非常好的运动项目；
二、合理的饮食结构。荤素搭配。不挑食。
三、良好的心理情绪。研究表明，情绪对一个人的健康有着非常大的作用。
四、充足的睡眠时间保证。研究表明，长个子都是在睡眠中进行的。
五、关键的关键在于坚持。
谢谢！
希望对你能有所帮助！

Answer 2

你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

Answer 3

那每天早上早起长跑半个小时。剩20分洗澡。上学！下午下课后到外面去打球一个半小时·礼拜天早上就远跑！要顺便背个25斤左右的背包！要是觉的太轻的话。那就漫漫的在加重！

Answer 4

22222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222