Question

泪奔ing,女,身高160,体重130，诚求健身计划和饮食计划（已办健身卡）~

拒绝复制粘贴！！！

我办卡有几天了，目前去了健身房主要是跑步，我想光跑也不是事啊~
还是请教各位能制定一个科学合理的 健身计划 和 饮食计划~
非常感谢~
补充一下，我是哪哪都胖~~~~~~~哎~~~~~~
我还没嫁人呢~~是求健康的健身和饮食计划，虐待性的就算了~谢谢

Answer 1

其实没什么用.我165cm 140. 我就是每天早上蛮饱.中午就慢慢吃 一边吃一边看东西.虽然会分心 但是很容易饱. 晚上也是这样 尽量吃素 吃少.我都不怎么喝水 也不运动.你别学我.每个人体制不一样.喝水可以排毒.我是想不到要喝.运动要运动.每个人消耗的卡路里大于自己吃进去的卡路里就会减脂肪了.像甜点,有糖的.饼干 没水分 都是油份的.肯定吃的胖,你走路一小时 吃个蛋糕 你全白走了. 尽量晚上别吃东西 可以吃水果 但少吃.也有卡路里 一个小点的苹果大概是55卡. 游泳 呼啦圈 跑楼梯1小时都是消耗500多卡路里.我感觉我个人游泳最有效果 不过现在大冬天的 冷死.一定要运动30分钟才会开始消耗卡路里.你不妨跑步过后再吃饭 这样燃烧脂肪更快 不过我还没试过.. 我很懒的. 你不能长久的坐着.坐着12小时等于你运动一小时都白费.

纯属手打 别抄袭 不然..

Answer 2

可以尝试针灸
但那是辅助（不想可以不去，饭前捏一捏耳朵各个位置，这时按穴，减少食欲的）
你好，我是名高中生，没必要骗你，直接说的明了
我初中时一个暑假减了40斤，真的，重头是饮食，保证你都不用怎么运动的，记住，运动固然好，但是不坚持反而不好
你这样吃
早餐：1鸡蛋＋1牛奶（最好是酸奶，它热量更低）
午餐（吃7-8分饱）：1碗米饭，一条小鱼（最好）必须清蒸，拒绝红烧，或者牛肉，鸡翅很好，但不要炸的，不要吃鸭肉，又寒又热量高，青菜，冬瓜与青瓜必备
晚餐：记住记住!!!不吃米饭！！！（4-6分饱），最好一点汤＋一水果＋走走最好

记住，肚子叫一叫正常，绝对不会饿晕，这是我交钱针灸得来的，现在都告诉你，上述的失误热量均低，放心绝对不会饿晕。。。这可是营养餐。。。
祝你成功
轻松痛快不运动（多喝水喔呵呵）

——来自深圳16岁学生的爱心帮助

Answer 3

1.早上起来第一件事情是喝两杯温水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。

2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。

3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。

4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。

6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。

7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。

8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋（高跟鞋对膝盖不好呢）逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。

终于，正如你所期待的，文章翻过去大半篇，啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后，绝招终于要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。。。不用记笔记，很容易的。

第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果

之后四天重复第一天即可。

什么？你说我在搞笑？没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的，她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了？

注意事项：

1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已

2.多喝水，坚信自己饿不死

3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕

4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿

5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。

这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。

6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者的朋友也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你

Answer 4

我看你也没什么把.!才130而已.都是自己的,何必为难自己,.!如果你非要追求美感.那么就少吃多熬夜.身心一定要卜健康.每天愁眉苦点.这样你会很快就消瘦的..本人尝试的...身高180.体重126!``= =

Answer 5

其实只要坚持就OK了，之前我120，每天都去健身房边踩单车边玩手机，跑1圈，踩漫步机，看着它上面显示的数值看你自己卡路里什么的消耗了多少就够了