仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪吗

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KLMGOOD
2016-05-09 · TA获得超过486个赞
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仰卧起坐只增强腹部肌肉,有少量燃脂效果,总体增肌效果大于燃脂。有氧运动才是消耗脂肪的主要途径。脂肪的堆积是全身性的,人体部位的血液循环过慢会导致脂肪更加容易堆积。做仰卧起做有两个好处:
一:增加该处的肌肉耐力训练。
二:增强该部位的血液循环,减少脂肪的堆积。

另外:下面推荐几个对于增加腹肌有效的健身动作。

腹肌最强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群。每次3组,每组10-16次

另外,全身最重要的地方是背部肌群,下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。

1、背部肌群:最好的健身动作是 各类 引体向上。

2、下肢肌群:最好的健身动作是  各类 深蹲

3、腰腹肌群:最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿。

祝你练出好身材

朵朵粥粥
2016-03-29 · TA获得超过719个赞
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绝对可以!但是要注意坚持以及用力的位置要正确。

  1. 用力的位置应该在腰腹,而不是脖子和肩膀。因为仰卧起坐用对了力气是会让腰腹有酸痛感的,那说明是用到了腰腹的肌肉,长期做下去会减少腰腹的脂肪,使腰腹更紧致。由于人的核心肌群就在腰腹,因此如果腰腹肌肉增多会对新陈代谢乃至全身减肥都有好处。仰卧起坐配合其他运动(比如跑步)可以达到全身减肥的效果~

  2. 做仰卧起坐要量力而行,循序渐进,刚开始做的不多也不要勉强。但是要给自己定目标量,今天做30个,后天做40个,个数自己定。做几组也要定好。其实做久了习惯了就会有效果了,而且也不会觉得很辛苦了。其实也没有很浪费时间,每天晚上边看电视边做就不会觉得时间过得慢啦。

  3. 减肥不能着急,不能天天盯着体重秤想为什么还不瘦,越迫切的话,看不到效果就会气馁然后就会放弃了。所以把运动当成生活习惯,其他时间该干什么干什么,坚持下来到最后一定会看到成果哒~

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阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子,但我告诉你们这个想法是错误的,首先呢,局部减肥基本不存在,大肚子也不是靠运动就能瘦下去的

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laicaly
高粉答主

2020-05-19 · 醉心答题,欢迎关注
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其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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