Question

考试前如何放松自己？

Answer 1

心理咨询师:
1.当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而轻松通过考试的情景,回想的越逼真越好,然后不断的在心中告戒自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过
2.进行积极的自我暗示 “我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 “我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
3回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
三------意识上的放松：
一、不要把高考看得太重
1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。

Answer 2

对于考试紧张学生，我们鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。
1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。
2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。
5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

参考资料http://baike.baidu.com/item/%E8%80%83%E8%AF%95%E7%B4%A7%E5%BC%A0%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81/4995507?sefr=cr#6