Question

本人17岁，身体素质不太好，想练篮球，不知道怎么练，时间是一个寒假，只要天亮时都可以练，怎样才最好？

还没打过，也不会运球，投球。身体也各种差，求帮助

Answer 1

要看你是想练习打比赛的还是业余的爱好、如果是打比赛身体素质一定要提高、如果是业余爱好就可以不用那么严格、首先就是练习身体素质、每天坚持做俯卧撑（根据自己的能力做，刚开始可以慢慢来，做俯卧撑练习的是胸肌而同时可以为投篮起一个辅助作用，当你的胸肌和手臂力量练习的充足投篮就不用担心投不远了，那时你只要找到一个适合自己的投篮方法、控制好角度跟力度就行了）然后就是腹肌，你可以到网上看腹肌撕裂者的视频，每天坚持做10分钟，有利于你跑位，打篮球跑位非常重要，队友之间的配合跟跑位紧密地联系在一起。例如（你跟你的朋友两人一队跟别人打友谊赛，对方开球 在得分过程中被你抢断了 而你朋友在3分线外 那时你应该传球给他 然后自己跑位到篮下 你朋友助攻 然后你得分、篮下得分的几率较高 所以你的速度很重要 有了速度你就能快速的接到队友的球去得分 或者跟队友跑位的配合去得分） 当你的身体素质都不错了 自己带球也不是问题的 因为对方在抢球过程中有时会不小心撞到你 你的身体素质那时是一个很好的保障 ，你那时就不会因为身体素质不好而被人家抢到球而是能很好的保护到球 最后就是运球 运球是一项基本功 你需要两个一模一样的篮球（重量最好一样、如果一重一轻和影响到练习的效果） 左右手同时拍球 在你未熟练仍然要坚持 累了就休息完再继续 熟练后就左右轮流拍球（左拍一下、右拍一下） 无论什么时候练习都要带两个球（因为你能带好两个球的话那么你在球场上带一个球就是小菜一碟） 熟练后就可以练习花式 就是球场上用来过人的技巧 这些你可以到网上搜索下视频进行练习，就是这样的 不过练习很重要。 熟能生巧、仅此而已。 望采纳。

Answer 2

第一步,打篮球必须要保证有充足的体力,全场跑5分钟就没劲了,还怎么打,所以,先要练跑步,匀速3000米,然后,趁身体还在兴奋状态练习急跑急停,有时候一个完美的急停可以晃过多个防守球员,
第二步,练习投篮,保证每天命中200个球,一个月的时间你的投篮命中率就会有明显提高
第三步,练习弹跳,可以跟第二步联动,在你练习第二步时,你每投出一个球,在去捡球的时候,可以顺路助跑到篮板下,去试图摸高,尽自己最大的努力,长此以往,弹跳会有很大进步,也可以自己找一面墙,划一道你现在能摸到的高度线,慢慢提高高度,随着你弹跳力不断增强,墙上的线不断加高,你会看见自己努力的成果,对自己也是种鼓励,
第四部,练习运球,多看球赛,你会找到自己的运球风格,
这几步做到了,在考虑,练习防守,抢断,盖帽等等,根据自己的身高,看看自己适合打几号位,一定要记住,只要基本功扎实,才是硬道理,上面几步做不到,其他都是扯淡,希望lz早日练好球技,望采纳,谢谢!

Answer 3

身体素质不太好也不用急，练习篮球一是锻炼身体，二是自己本身喜欢，寒假的时候天气比较冷，打球前先做好准备活动，以免伤着自己，绕着篮球场运球跑几圈，然后自己联系投篮和三步蓝就行了，至于投篮的动作建议看看雷阿伦那些射手的动作，他们的动作很标准的，其实个人比较喜欢科比的投篮动作，篮球这个东西主要是坚持下去，你坚持练一个寒假，每天不多就练2个小时提升就挺大了，另外还要考虑你的身高，你想打什么位置，建议多练运球和中远距离投篮，还有自己练运球的时候可以试着慢慢加转身，变向，胯下之类的，一步一步来。最后祝你成为篮球高手。

Answer 4

建议每天1000米跑步，寒假4点以后没事就去打吧。先练习头球，后运球，我就是这样，投的准但不会运球，每次比赛缺人的话都会选 投的准的而不是运球好的。 至于练习投篮，先学会投球的手势，去NBA选一个自己喜欢的明星学习他的手势。 就可以了、一开始可以慢跑 也可以中途休息，但一个星期后不论能不一次性跑下来，都要坚持。 采纳一下吧 谢谢

Answer 5

篮球不仅是竞技体育项目，也是个健身强健体魄的运动项目。我刚开始的时候打球时很忘我，结果躺床上就没了力气，每天打球打到虚脱。现在就习惯了，很少有体力不知的情况了。 建议除了篮球的基本功外，多加强长跑和弹跳的练习。多看球赛学习球员的动作，多学学传球方面的战术配合。基本功方面运球练习，投篮练习都应该每天拿出一些时间来不断训练。如果是冬天，那就更完美了，因为冬训是一个提升个人体质和能力的时间段。祝你成功，有篮球方面不解之处可以随时提问。 。纯手打。