Question

怎样瘦腰臀

Answer 1

用药物是有副作用的，而且还不一定有效，还是运动瘦腰吧

运动1 强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　运动2 减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动3 美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　运动4 诱人背部

　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

Answer 2

Answer 3

用手扶住固定的物体，然后身体站直，左腿或右腿直直的往后抬，
每个腿做20-30个，换另一个腿，这是一组动作，每次做三组，
再坚持使用一点 玛诺雅，这样可以更快的瘦你的腰臀。

Answer 4

学会这几招拥有小蛮腰

Answer 5

• 饭后靠墙站：饭后立马坐下，肚子上不长肉才怪了！饭后半个小时尽量不要坐，稍微走动一下或者靠墙站，让身体紧贴墙壁，夹紧臀部。坚持15分钟，有很好的瘦腰腹效果。

• 收腹走路：走路或者站立的时候，都可以尝试收腹运动，配合有规律的腹式呼吸方法，可以帮助小腹变得更加紧实。

• 很多人小腹赘肉堆积其实就是体内毒素过多。早上一杯温开水可以有效清除肠道毒素，排出宿便，有很好的加快新陈代谢，排毒清肠效果。

• 以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个月效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女 们为了遇见更美好的自己，加油吧！