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想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出女生以每周减1—0.5磅体重最为理想，男生以每周减1-2磅体重为宜。
快速健康减肥方法(2010-02-10 11:25:41)
标签：健身 健康 减肥方法 脂肪 零食 杂谈 分类：减肥小密决
现在的社会，是时尚的，爱美的，许多肥胖又爱美的女性，为了追求减肥效率，不断觅求“良方”，想要健康地瘦下来，怎么才能做到呢？下面来看看几个健康减肥方法吧。
1. 参加运动，饭后散步。平常要坚持参加运动，才能保持健康的体质，保持匀称的身材。早晨起来，坚持晨跑，能消耗昨晚聚集的多余脂肪，而且通过跑步出汗，还能排出堆积在身体里的毒素，加速血液循环，加快新陈代谢。
吃完晚饭后，不要立即坐着或躺着，建议出去散散步，所谓散步，就要要慢，散步不仅能放松心情，还有助消化，也能消耗一些脂肪。
2. 运动以跑步为佳。参加运动的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能够使全身得到锻炼的好方法。跑步减肥需要达到一定的运动量方能实现减肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建议中速跑，能够有效消耗能量。每天坚持半个小时，会有很不错的效果，是保持身材匀称的好方法。
3. 学会游泳。游泳集合了水、空气、阳光的一种运动。水的传热性比空气大，消耗的热量就比陆地上大。游泳时，消耗的这部分能量主要由体内的糖和脂肪转化而来，这就消耗了大量的脂肪。常常参加游泳运动，能快速消耗体内脂肪，是减轻体重的有效方法。
4. 少吃零食，晚餐吃少点。有些朋友，虽然吃饭菜很少，却也是肥胖一族，因为她们喜欢吃零食，零食的热量非常高，经常吃就不得了。而且零食中的营养成分非常低，缺乏必须的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，身体得不到充足的营养，又怎么会健康呢？想减肥，一定要改掉吃零食的坏习惯。晚餐应尽量吃少点，一般有5成饱为宜。吃得过饱，胰岛素分泌得多，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐吃少一点，可以减少晚上脂肪的堆积。还要留意多吃些高纤维的食物，这样就可以既健康又能瘦身了。
5. 保证充足睡眠。睡眠对恢复精力、体力是最好的，睡眠也同样会影响体重，主要是与人体激素分泌水平有关，失眠不足会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，容易产生饥饿感，这样会不知不觉中吃较多的食物，最后会引起肥胖。因此要保证充足的睡眠，每天八小时为最佳。
还有多吃这些东西
1、紫菜
紫菜它有什么作用，除了含有丰富的维他命A，B1以外，最重要的是还蕴含着丰富的纤维素以及矿物质，紫菜它可帮你排走身体内的废物以及积聚的水分，从而达到健康减肥的效果。
2、芝麻
芝麻含有 “亚麻仁油酸”，它的作用就是可以帮你去除血管内的胆固醇，让体内新陈代谢更好的进行，减肥就可以和容易做到了。
3、香蕉
香蕉所含的卡路里很高，是减肥人群惧怕的，但是香蕉的脂肪含量很低，而且香蕉还含有丰富的钾元素，既可以填饱肚子又不会带来过多的脂，因为它可以减少体内脂肪的积聚，是减肥期间的理想食品。
4、苹果
苹果当中含有独特的苹果酸，它可以加速人体新陈代谢，减少下身的脂肪含量，苹果中的钙比其它水果的钙量都要多。因此，苹果不但可以补充体内营养，还可以减少体内过多的盐分。是减肥瘦身的好方法。
5、红豆
红豆含有石碱酸成分，石碱酸可以增加人体大肠的蠕动，加快食物消化，促进排尿及减少便秘，因此可以清除体内多余脂肪，达到健康减肥的目的。
6、木瓜
我们都知道木瓜有美白的作用，其实木瓜还含有蛋白分解酵素，它可以清除积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶还是很好的洗肠剂，它可以减少身体废物的积聚。所以，木瓜既可以美白又可以减肥，美白减肥两误。
7、西瓜
西瓜不但好吃，而且还有利尿的作用，多吃可减少帮你带走身体内部多余的水分。西瓜本身所含的糖分也不多，多吃也不用担心会导致身体发胖。
8、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中经常吃、经常用到的东西。主要是因为鸡蛋营养丰富，可以补充身体营养。要知道的是，鸡蛋内含有的维他命B2有去除脂肪的作用，烟碱酸及维他命B1可以帮助减去身体上多余的肥肉，让你拥有理想身材。
9、西柚
西柚中含丰富的钾元素，有助于减少脂肪和水分在体内的积聚。并且西柚中卡路里含量极低，吃多了也不会发胖。
10、菠菜
菠菜促进血液循环的做用，可以让身体各部位都吸收到足够的养分，平衡人体新陈代谢，从而达到排毒瘦身的理想效果。
11、奇异果
奇异果是女生们的最爱，因为它含有丰富的维他命C，可以达到美容养颜的效果；另外，它的纤维含量也十分丰富，食物纤维有助于食物消化，可以加快脂肪的分解速度，以免脂肪在人体中过多积累。导致身体肥胖。
12、西红柿
西红柿在生活中无处不在，不但口味好，而且有利尿和减缓腿部疲惫的作用，可以解决水肿的问题，食用炒熟的西红柿，减肥效果就更好了。
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一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出女生以每周减1—0.5磅体重最为理想，男生以每周减1-2磅体重为宜。
快速健康减肥方法(2010-02-10 11:25:41)
标签：健身 健康 减肥方法 脂肪 零食 杂谈 分类：减肥小密决
现在的社会，是时尚的，爱美的，许多肥胖又爱美的女性，为了追求减肥效率，不断觅求“良方”，想要健康地瘦下来，怎么才能做到呢？下面来看看几个健康减肥方法吧。
1. 参加运动，饭后散步。平常要坚持参加运动，才能保持健康的体质，保持匀称的身材。早晨起来，坚持晨跑，能消耗昨晚聚集的多余脂肪，而且通过跑步出汗，还能排出堆积在身体里的毒素，加速血液循环，加快新陈代谢。
吃完晚饭后，不要立即坐着或躺着，建议出去散散步，所谓散步，就要要慢，散步不仅能放松心情，还有助消化，也能消耗一些脂肪。
2. 运动以跑步为佳。参加运动的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能够使全身得到锻炼的好方法。跑步减肥需要达到一定的运动量方能实现减肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建议中速跑，能够有效消耗能量。每天坚持半个小时，会有很不错的效果，是保持身材匀称的好方法。
3. 学会游泳。游泳集合了水、空气、阳光的一种运动。水的传热性比空气大，消耗的热量就比陆地上大。游泳时，消耗的这部分能量主要由体内的糖和脂肪转化而来，这就消耗了大量的脂肪。常常参加游泳运动，能快速消耗体内脂肪，是减轻体重的有效方法。
4. 少吃零食，晚餐吃少点。有些朋友，虽然吃饭菜很少，却也是肥胖一族，因为她们喜欢吃零食，零食的热量非常高，经常吃就不得了。而且零食中的营养成分非常低，缺乏必须的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，身体得不到充足的营养，又怎么会健康呢？想减肥，一定要改掉吃零食的坏习惯。晚餐应尽量吃少点，一般有5成饱为宜。吃得过饱，胰岛素分泌得多，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐吃少一点，可以减少晚上脂肪的堆积。还要留意多吃些高纤维的食物，这样就可以既健康又能瘦身了。
5. 保证充足睡眠。睡眠对恢复精力、体力是最好的，睡眠也同样会影响体重，主要是与人体激素分泌水平有关，失眠不足会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，容易产生饥饿感，这样会不知不觉中吃较多的食物，最后会引起肥胖。因此要保证充足的睡眠，每天八小时为最佳。
还有多吃这些东西
1、紫菜
紫菜它有什么作用，除了含有丰富的维他命A，B1以外，最重要的是还蕴含着丰富的纤维素以及矿物质，紫菜它可帮你排走身体内的废物以及积聚的水分，从而达到健康减肥的效果。
2、芝麻
芝麻含有 “亚麻仁油酸”，它的作用就是可以帮你去除血管内的胆固醇，让体内新陈代谢更好的进行，减肥就可以和容易做到了。
3、香蕉
香蕉所含的卡路里很高，是减肥人群惧怕的，但是香蕉的脂肪含量很低，而且香蕉还含有丰富的钾元素，既可以填饱肚子又不会带来过多的脂，因为它可以减少体内脂肪的积聚，是减肥期间的理想食品。
4、苹果
苹果当中含有独特的苹果酸，它可以加速人体新陈代谢，减少下身的脂肪含量，苹果中的钙比其它水果的钙量都要多。因此，苹果不但可以补充体内营养，还可以减少体内过多的盐分。是减肥瘦身的好方法。
5、红豆
红豆含有石碱酸成分，石碱酸可以增加人体大肠的蠕动，加快食物消化，促进排尿及减少便秘，因此可以清除体内多余脂肪，达到健康减肥的目的。
6、木瓜
我们都知道木瓜有美白的作用，其实木瓜还含有蛋白分解酵素，它可以清除积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶还是很好的洗肠剂，它可以减少身体废物的积聚。所以，木瓜既可以美白又可以减肥，美白减肥两误。
7、西瓜
西瓜不但好吃，而且还有利尿的作用，多吃可减少帮你带走身体内部多余的水分。西瓜本身所含的糖分也不多，多吃也不用担心会导致身体发胖。
8、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中经常吃、经常用到的东西。主要是因为鸡蛋营养丰富，可以补充身体营养。要知道的是，鸡蛋内含有的维他命B2有去除脂肪的作用，烟碱酸及维他命B1可以帮助减去身体上多余的肥肉，让你拥有理想身材。
9、西柚
西柚中含丰富的钾元素，有助于减少脂肪和水分在体内的积聚。并且西柚中卡路里含量极低，吃多了也不会发胖。
10、菠菜
菠菜促进血液循环的做用，可以让身体各部位都吸收到足够的养分，平衡人体新陈代谢，从而达到排毒瘦身的理想效果。
11、奇异果
奇异果是女生们的最爱，因为它含有丰富的维他命C，可以达到美容养颜的效果；另外，它的纤维含量也十分丰富，食物纤维有助于食物消化，可以加快脂肪的分解速度，以免脂肪在人体中过多积累。导致身体肥胖。
12、西红柿
西红柿在生活中无处不在，不但口味好，而且有利尿和减缓腿部疲惫的作用，可以解决水肿的问题，食用炒熟的西红柿，减肥效果就更好了。
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我给你定一套减肥计划吧：
早餐：一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆；一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等（摈弃原来的早餐吃饭和菜的习惯。早餐要避免吃过于油腻的食物，不耐饿，且会影响一个上午的精神状态）
中午：正常饮食，只吃八成饱。要避免吃任何油炸，油煎的食物，避免吃任何加糖食物，甜点。
晚餐：
我不知道你什么时候到家，反正你到家后，吃些青菜和豆腐，和一个水果即可。（每个人离家毕竟是有距离，花时间的，超过6点就别吃。所以你要根据的个人情况作调整，对了，晚餐应少吃，想减肥的话，吃六七成饱即可，青菜用水煮，千万不要放太多油。）
食谱就只能给你提供这些了。
运动方案：
午餐后走动或站立30分钟，避免坐着不动；
晚餐后，散步30分钟+慢跑40分钟（散步后再慢跑，慢跑时间安排在吃晚餐后至少一个小时以后，如果没有场地，可以原地慢跑）+肩膀运动10分钟以上（如哑铃，瘦臂操等）
如果你时间很紧，也可以早上30——20分钟运动，晚上30——20分钟运动。（不推荐这个，毕竟饭前饭后1个小时不能运动）
我只能说到这些了，要采纳哦~~O(∩_∩)O哈哈~
早餐：一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆；一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等（摈弃原来的早餐吃饭和菜的习惯。早餐要避免吃过于油腻的食物，不耐饿，且会影响一个上午的精神状态）
中午：正常饮食，只吃八成饱。要避免吃任何油炸，油煎的食物，避免吃任何加糖食物，甜点。
晚餐：
我不知道你什么时候到家，反正你到家后，吃些青菜和豆腐，和一个水果即可。（每个人离家毕竟是有距离，花时间的，超过6点就别吃。所以你要根据的个人情况作调整，对了，晚餐应少吃，想减肥的话，吃六七成饱即可，青菜用水煮，千万不要放太多油。）
食谱就只能给你提供这些了。
运动方案：
午餐后走动或站立30分钟，避免坐着不动；
晚餐后，散步30分钟+慢跑40分钟（散步后再慢跑，慢跑时间安排在吃晚餐后至少一个小时以后，如果没有场地，可以原地慢跑）+肩膀运动10分钟以上（如哑铃，瘦臂操等）
如果你时间很紧，也可以早上30——20分钟运动，晚上30——20分钟运动。（不推荐这个，毕竟饭前饭后1个小时不能运动）
我只能说到这些了，要采纳哦~~O(∩_∩)O哈哈~
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1 不喝任何汤类
2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃
4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了
5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等
运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）
6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等
7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康
千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！
2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃
4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了
5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等
运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）
6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等
7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康
千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！
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