怎么减掉腰间的赘肉

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A山巅之最
高粉答主

2014-07-17 · 每个回答都超有意思的
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现在的减肥产品真是让人摸不着底,请不要轻易相信这些东西、所以我减肥宁可每天都坚持运动,

另外在饮食上配合着那些网上介绍的瘦身食谱,

也绝不会轻易使用那些说得天花乱坠的减肥产品,

这样虽然一个月只能瘦10多斤,但至少健康,安心!

减肥减小腹的秘诀技巧方法

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  3.每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  4.仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5.挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

祝您减肥成功!
次谷梦0kG
2014-07-16 · TA获得超过767个赞
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坚持睡前仰卧起坐 下午呼啦圈 上午跳绳!
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百度网友2d76609
2014-07-16 · TA获得超过188个赞
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少坐多站,管住口!
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mm好想好想要
2014-07-16
知道答主
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合理饮食,多运动,可转呼啦圈
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双子乌心
2014-07-16
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收腹,肚子自然慢慢就下去了
追问
是吗?
追答
对,在一本书上看到的,但是对体重不能减少,只能说是外观好看
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云顶之弈小柒
2014-07-16
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锻炼,跑步,仰卧起做
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