Question

怎么能最快练出胸肌和腹肌

Answer 1

基本上，看过以上两条回复个人认为对你可能没有什么效果。对于快速锻炼胸肌、腹肌的方法总结如下，希望对你有所帮助。腹肌：首先如楼上所说看撕裂者这个视频是可以的，虽然坚持是一个方面，但是如果你想练出6-8块得腹肌，还需要再加大训练量，仅仅靠肌肉撕裂者是不够用的，例如U型起，负重起，你需要增大训练量，如果你是男生的话、且不需要减脂，那么我想大概1个月基本可以看到型了，但是不会太明显。腹肌恢复得比较快，基本上需要一天一练，不需要隔天休息。胸肌：建议你可以采取俯卧撑、展臂、夹臂的反复练习，如果在健身房也可以采取推举、卧推等方式，逐步加大重量，少量、多组的联系。
快速与否是靠个人身体情况来决定的。如果你希望速度更快一些，可以配合喝一些蛋白粉和增肌、防止肌肉流失。不要做有氧运动了。希望对你有帮助。

Answer 2

俯卧撑，健身房里的器械。。。

做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，根据个人情况而定，最好做完8组以后，精疲力尽再也没有力气做了。

多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）
保证休息（绝不可以每天练习，）

三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合...

罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成，我练了两年半了，胸肌很漂亮，我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心，祝你练胸肌练出效果来！加油！

Answer 3

健身房