手臂比较粗肉很结实怎么瘦
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怎么瘦胳膊最快
方法一：抬平内手臂
1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的状态，双脚平放在地面上。
2、双手握拳，双臂向上伸直举起，与肩同高。
3、吸气，手肘弯曲成直角；吐气，将双手手肘向肩膀靠近，并向内收。
4、重复动作12次为一组，一共重复2组。速度不用太快，可以慢慢进行。
方法二：胸前手拉手
双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，双手分别向相反的方向用力拉动，坚持20秒，重复动作3次。、交换左右手上下的维持，同样是向相反的方向拉动，坚持20秒，重复3次。一共重复动作5组。
方法一：抬平内手臂
1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的状态，双脚平放在地面上。
2、双手握拳，双臂向上伸直举起，与肩同高。
3、吸气，手肘弯曲成直角；吐气，将双手手肘向肩膀靠近，并向内收。
4、重复动作12次为一组，一共重复2组。速度不用太快，可以慢慢进行。
方法二：胸前手拉手
双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，双手分别向相反的方向用力拉动，坚持20秒，重复动作3次。、交换左右手上下的维持，同样是向相反的方向拉动，坚持20秒，重复3次。一共重复动作5组。
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简单，快速然后用瘦手臂妙方：
右手臂伸高，左肩胛骨弯曲，以左手按住右臂关节处的后面，然后轻触左肩胛骨，保持五秒钟，之后伸高，左右换边。动作每天两组，每组15这样做。这是一个舒展的动作，要注意量入为出，以防止受伤。 - 首先两种瘦臂食谱：
1，双手向前伸直，站立，双脚与肩同宽。
2双手画圆，向外画圆20次。
3又是一个圆内20次三日团，注意：不要画的太圆，用手臂的力量，而非手掌。 - 首先三种瘦臂食谱：
1，身体站直，双脚与肩同宽，两臂伸平开到两侧，慢慢地向前划圈。这种被聚焦在手臂肌肉紧张的外侧。
2，身体站直，双脚与肩同宽，两臂伸平开到两侧，慢慢地盘旋回来。这是专注于紧凑的内部手臂和胸部的肌肉。
注意：不要画太圆，以免伤害肩膀的关节。试试吧O（∩_∩）O哈！
右手臂伸高，左肩胛骨弯曲，以左手按住右臂关节处的后面，然后轻触左肩胛骨，保持五秒钟，之后伸高，左右换边。动作每天两组，每组15这样做。这是一个舒展的动作，要注意量入为出，以防止受伤。 - 首先两种瘦臂食谱：
1，双手向前伸直，站立，双脚与肩同宽。
2双手画圆，向外画圆20次。
3又是一个圆内20次三日团，注意：不要画的太圆，用手臂的力量，而非手掌。 - 首先三种瘦臂食谱：
1，身体站直，双脚与肩同宽，两臂伸平开到两侧，慢慢地向前划圈。这种被聚焦在手臂肌肉紧张的外侧。
2，身体站直，双脚与肩同宽，两臂伸平开到两侧，慢慢地盘旋回来。这是专注于紧凑的内部手臂和胸部的肌肉。
注意：不要画太圆，以免伤害肩膀的关节。试试吧O（∩_∩）O哈！
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