压腿拉伤大腿后侧怎么办 5

我跳舞压腿的时候拉伤了大腿后侧特别疼腿抬起来九十度大腿后面就疼而且有一点点肿老师说这种伤不能休息要继续压怎么样才能快速恢复?急!在线等... 我跳舞压腿的时候拉伤了大腿后侧 特别疼 腿抬起来九十度大腿后面就疼 而且有一点点肿 老师说这种伤不能休息 要继续压 怎么样才能快速恢复?急!在线等 展开
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美语的谎言3q
2014-09-21
知道答主
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首先要确定你是不是拉伤了,一般可以通过三个方面来判断。1、如果是拉伤的话一般都是单侧的肌肉出现疼痛。因为很少有情况是两侧肌肉同时受伤的。尤其是在运动过程中,基本上都是单侧会出现拉伤的情况。2、拉伤的话会出现点压式的疼痛。比如,你在疼痛的地方有手指按压一下,看看是不是在某一个点出现放射性的疼痛。而不是一个大的区域或者整个肌肉都是疼的。3、严重的拉伤会导致肌肉的功能性的障碍。比如,你现在大腿后者出现疼痛,如果是严重的拉伤的话是会导致小腿不能后弯。
单纯的压腿拉伸是比较容易出现肌肉拉伤的情况的。首先建议要有20分钟左右的热身时间,然后开始拉伸。而且拉伸的话也是有要求的。首先是拉伸的时间。正确的拉伸时间是15-30秒,然后休息同等时间或略少之后重复拉伸。总拉伸时间可以在20分钟左右就可以了。第二,拉伸的时候建议采用静态拉伸法。比如在压腿,也就是拉伸大腿后侧股后肌群的时候,将上身逐渐靠近大腿,直到出现大腿后侧有一点疼痛。然后保持住就可以了。(在此特别提醒,不用那种撕裂的疼痛感,只需做到疼痛的临界点或者略疼的状态就可以。如果再大幅度的时候肌肉已经出现了超负荷的伸展了,及其容易出现拉伤的情况。)如果采用弹动式的拉伸的话,肌肉在猛烈的拉长时候会有自我保护的收缩,反而拉伸的效果不理想。
最后建议,我们常说的拉韧带其实不是真的在拉韧带,而是在拉伸肌肉。因为韧带本身的弹性是很小的。一旦出现韧带被拉长的时候,基本上就不能回位了。就会出现很多关节活动的稳定性变差。比如很多人出现了严重崴脚之后,就会形成一个习惯性的崴脚。这个主要原因就是脚踝关节周围的韧带受到外力出现被迫拉长之后不能回位,导致了踝关节的稳定性变差,所以以后稍微受到一个外力的影响就容易出现崴脚的情况。那么我们其实是在拉伸肌肉,因为肌肉的弹性是非常好的。所以,我们要在发展肌肉的同时再来拉伸肌肉,这样第一会让肌肉线条更纤长,而且也会让你的柔韧性更好。
综上所述,如果你现在是肌肉的拉伤就应该停下来休息,因为肌肉拉伤后肌肉会有一个自我的修复时间,如果再次拉伤,很容易导致肌肉受伤加重而延缓愈合的时间。
追问
是先拉伤右边  然后今天又拉伤左边  要怎么样能比较快恢复   休息是不可能的  老师不让  不过我们训练是隔天的
追答
感觉一下是韧带拉伤还是肌肉每天坚持擦红花油,建议训练之前在家先洗个热水澡,再擦些红花油~~ 训练的时候切忌不要让受伤的腿去挑战极限~ 除了让韧带自己慢慢修复,其他没有什么好办法, 包括理疗,也只是能减轻疼痛,而不是修复韧带~~ 我刚开始也是这样,慢慢就好了~ 咬牙挺住啊~~都是这样一步一步走过来的~
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