Question

我想要一个健身计划 我明天7点起来 然后去跑步你们说要跑多少公里 还有俯卧撑一天做多少个

我就是 为了中考的 体育拿分 希望有 健身教练 说个计划给我

Answer 1

这个根据你的身体情况定计划。我的建议是，早上跑步、下午或晚上进行力量训练。之余运动时间和运动量，要依据你的身体素质。举个例子，今天我跑三公里需要20分钟，中途休息2次，我的目标是三个月后，跑三公里需要16分钟，中途不休息。我的方案就是前2个星期每天慢跑三公里，时间可以控制在30分钟之内，但中途不休息，目的主要是让身体适应运动的节奏，唤醒你的运动潜能；之后的两个星期，我会逐步的缩短我的三公里跑步时间，尽量在28分钟之内一鼓作气跑完，两个星期后，如果我感到28分钟内跑完三公里很轻松，则在下一个锻炼周期内在缩短时间，循序渐渐但要持之以恒。好的健身习惯比好的身体更重要，坚持做下去你的目标一定能实现。俯卧撑的训练也是同一个道理，坚持跑步这是一项综合素质的提升，身体强了做俯卧撑也就没问题了。运动健身也是一个意志品质的提升，也需要自我鼓励和坚持。跑步还有很多的要点要注意，例如呼吸、匀速、注意力的转移等，自己体会吧