Question

平常都不运动，然后昨天开始跑步。结果现在小腿肚超级疼，走路都走不了超级疼怎么办？

Answer 1

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。
如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。

Answer 2

很正常主要是平时少运动，过个几天会消失，要慢慢增加运动量，不要操之过急。

Answer 3

你跑多长时间，一般的只会腿酸，休息一两天就好，如果好几天还疼的话，就医

Answer 4

这样的话更不能闲着，慢慢的做做拉伸，使肌肉慢慢适应

追问

怎么做

追答

直站立，抬腿，把大腿和肚子平行，慢慢做，动作别太大，还有多拍打小腿肚子肌肉

追问

这样会好一点？

追答

主要还是你不经常运动，这么做主要是放松你的肌肉，别受伤

Answer 5

先热身，习惯就好，因为太久没运动