Question

健身房燃脂计划

现在每天去跑步机跑步40分钟8的速度这两天8.5然后做一点器械当作休息

这主要是不知道做什么 男 187 114 跑10分钟半截袖就差不多湿透.........就是这种体质.

Answer 1

　　跑步适合用慢跑，心率110-140，这是有氧减脂的心率，用呼吸来说就是不大口喘气。楼下没说对，速度是有区别的，一般来说7,8的速度适合减肥，再有顺序也会影响效果，力量锻炼要放在有氧运动之前。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　附件是全身具体计划加徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

Answer 2

跑40分钟左右是对的，8还是8.5没什么区别的，但想减脂达到理想效果的话需要有氧之后重训。你假如新手的话杠铃卧推加深蹲基本就够了，现阶段全身力量加强这两个动作就够了，但腹肌需要天天练。