Question

如何科学减肥。 ?

Answer 1

作为一个从190成功减肥到150，目前还在继续努力的人，我可以给你提供很多经验。
首先你要知道，减肥绝对不是一个轻松的活儿。
要科学的减肥，你首先要了解运动减肥的知识，要明晰了减肥的原理再去执行。
明晰了原理，就不会对自己所做有怀疑，没有怀疑，就容易坚持下去。
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其实减肥说白了，就是一个制造热量缺口的过程。
当你每天【摄入】的热量达不到【代谢需求】时，身体就会将脂肪分解掉，用来提供热量。
脂肪一被分解，自然就瘦了。
上面用【】标注了2个词语，摄入就是指你的饮食，不能暴饮暴食，吃7分饱即可，也就是说一顿饭吃了一半的时候，你就要问自己，我还饿吗？不饿，就别吃了。当你饿了，只要不是该吃正餐的时候，就吃点水果或者坚果之类的东西（这就是别人说的少量多餐），这是一个清理肠胃和制造健康饮食习惯的过程，平时要注意多喝水，要忌高热量的东西，至于是哪些我就不赘述了。

代谢需求就是指你要进行有氧运动（跑步，游泳，跳绳，HIIT之类的），虽然说不运动也有代谢需求，但那点需求微乎其微，所以要做有氧运动加大代谢需求，当你的有氧运动持续一段时间后，会出现迟燃效果，也就是说你哪怕睡觉了，身体都在分解脂肪，当然这个效果一般体现在坚持每天或者隔天半小时以上有氧运动，一到两个月之后，这是最幸福的时候。

当你持续进行有氧运动一段时间后，身体的基础代谢也会变大，所以运动减肥是很难反弹的：
1，因为你饮食习惯改变了，摄入热量减小了
2，你的身体素质随着运动加强了，基础代谢更大了
3，如果你对肌肉进行了锻炼，你的肌肉会进一步加大基础代谢
除非你又恢复暴饮暴食的习惯，否则是不会变胖的。
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我现在偶尔也出去应酬，偶尔也吃吃薯片、饼干、巧克力、糖之类的零食，但我的体重已经不会往上飚了，而且我对零食和高热量食品的兴趣也不像以前那么大了，只是一种调剂。说白了就是，当你真正减肥有一定成果时，你会发现，这些东西不是不能吃，而是你会自然而然的自觉的少吃，因为你的生活方式已经健康了。

Answer 2

减肥切忌不可急功近利

Answer 3

运动，合理补充营养

Answer 4

多运动是最科学的减肥方法

Answer 5

多运动少吃