Question

中考体育200米（紧急）

我最近200米的测试是27.3秒（状态一般），离中考体育不到两个星期多，请问出弯的时候，怎样加速？全程，力如何分配才到最佳状态？跑的过程和准备前的心态要怎样才好？跑前要做些什么预备动作（或心理的）？

Answer 1

一、心理与技术： 1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、200米跑技：跑姿要特別注意放鬆。 在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低於個人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。 3、 因為200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 4、弯道跑更是非常重要的。 所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。 5、比賽或考试前20分鐘一定要充分做好準備活動， 充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。然后再休息5分钟左右，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！ 二、专项训练： 还有不到两个星期了，就时间而言已经不能系统训练了；就採用隔一天進行一次訓練；适应性的用中等力量完成下述的训练科目，感觉累的话就减少次数；但訓練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准備活動，避免運動損傷。注意训练一定要循序渐进，避免一曝十寒。 1）专项耐力： 300米X2次（间歇8分钟）； 2）专项速度： 150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）； 3）跨步跳 60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！