Question

我比较瘦，想请教您健身的问题

我身高180体重120一直很瘦，没有疾病，是遗传的，家里人都比较瘦，我想问问健身一定要吃增肌粉嘛，我不想当什么健身达人，就想壮一点穿衣服能好看，跪求指教，还有我骨架稍小，是不是不好练习

Answer 1

你到不一定是骨架小，只是天生不会长过多脂肪，只要肌肉练出来了就好了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

Answer 2

健身 可以让你穿衣显瘦 脱衣显肉 让你的衣服涨起来 健身不一定要吃增肌粉的 吃好睡好 然后晚上不要太晚睡觉 最好准时11点睡觉 不要饿一顿 饱一顿 千万不要 健身的话 不要短 最好连个6天 休息一天 恩 大概就这样了

Answer 3

吃了就睡，油津背，想长胖就多吃少运动。

Answer 4

对于你来说，多吃，多练是最有效果的。

Answer 5

这个我有经验

追答

不挑食，家里做什么吃什么，然后如果肚子饿了吃零食吃了回家照样吃饭，那体质蹭蹭蹭的长

然后像我173，重180