Question

青少年该多吃什么

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Answer 1

应该多吃含蛋白质的食物，如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉(最好不要)、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
多吃蔬菜 水果
早晚上上喝杯牛奶
要多运动 篮球是第一增高运动 也可以跳高，跳远，扔垒球

Answer 2

成长中的青少年是智力发展和身体成长的关键时期，多补充钙质很重要，平时注意多吃含钙较多的食物，如豆腐，小虾米，海鲜等另外能量也要跟得上，即吃充足的主食。

Answer 3

青少年容易发生贫血，特别是女少年更容易发生，其中以缺铁性贫血最为多见，对青少年的生长发育有一定的影响。

怎样才算贫血呢？最简单的办法是根据血色素水平来判断，凡14岁以下的少年，不论男女低于12克时均可诊断为贫血。

为什么青少年容易发生贫血呢？这是因为，青少年对铁的需要量大，特别是运动员需要量更大，如食物中含铁不足就可以引起贫血。胃肠道有病，铁吸收不好，偏食习惯影响了各种营养素的正常摄入，慢性失血，如月经量过多，经常出鼻血等，也容易导致贫血。

出现贫血时，一般感到无力、头晕、气促等。

如何预防贫血呢？贫血若是体内原有疾病引起的，应该积极治疗这些疾病；经常锻炼的少年，应遵守锻炼的科学原则，合理安排运动量，纠正偏食的不良习惯，多吃些肉、鱼、奶、蛋、豆腐、动物内脏、蔬菜、海带、红糖等，这些食物中不仅有丰富的铁，还含有造血所必需的叶酸和维生素b12，不防你注意一下，青少年的贫血是可以预防的。